Привет, друг!
Про пользу или вред детских силовых тренировок я делал общий разбор здесь. Теперь переходим ближе к практике.
Самое важное, что ты должен усвоить, прежде чем приступать к тренировке своего карапуза, это то, что дети это не «маленькие взрослые» и просто уменьшить требования к тренировкам, взяв за основу какую ни будь программу для взрослых — очень плохое решение. Организм ребёнка ещё только формируется и множество упражнений из профессионального фитнеса или, не дай боже, бодибилдинга реально опасны, как и принципы этих направлений физической культуры!
Шаг 1. Подготовься и учти все риски!
Я уже говорил в предыдущей статье, но этот пункт архиважен, более того, является ключевым, поэтому повторюсь. В первую очередь, нужно пройти медицинское обследование на предмет противопоказаний к силовым нагрузкам. Даже если «абсолютно здоров», «ничего такого не наблюдал(а)», «да у меня просто богатырь». И если, к сожалению, будут обнаружены какие-то ранние «болячки», или особенности развития, которые могут негативно спрогрессировать в результате силовых нагрузок, то надо принять это во внимание. Это не значит, что тренировки следует отменить, нет - просто, необходимо скорректировать их с учётом выявленных факторов.
Кроме того, учти и индивидуальные риски травм малыша. Это могут быть, как какие-то уже полученные травмы ранее, так и особенности анатомии (длина конечностей, осанка и прочее).
Шаг 2. Чётко спланируй тренировки и неукоснительно следуй графику!
Детский тренинг должен быть систематическим (2-3 раза в неделю) и рассчитан, что называется «в долгую».
Ни в коем случае не надо спонтанно, на ходу «выдумывать» какие-то упражнения и «рандомно» начинать их исполнять с наступлением дня «Икс».
Во-первых это не эффективно, да и, по большей части, бессмысленно. А во-вторых, отсутствие понятной цели и конкретного плана очень быстро сведут все благие намерения к нулю и тренировки, так же стремительно закончатся, как и начались.
Цель. К примеру, это может быть классическая общая физическая подготовка (прошу не путать с муниципальными мутагенными образованиями при школах с аналогичным названием - "ОФП", я поприсутствовал на таких «тренировках» и это жесть). То есть, вы тренируете комплексно тело с постепенным повышением нагрузки, выявляете отстающие группы, добиваетесь общего прогресса. Отлично! Цель уже есть.
План упражнений с очень плавным увеличением нагрузки.
Разбей год на условные части по месяцам и запланируй, так же, условные «уровни», на которые выйдет ребёнок. К примеру: «новичок», «продвинутый», «спортсмен». Такие "фишки" добавят элемент игры с прохождением уровней.
Я приведу готовые варианты рабочего плана тренировки для детей в последующем, если тебе интересно. Но сразу подчеркну — ЛЮБЫЕ готовые системы тренировок очень условны и должны корректироваться индивидуально! И это касается абсолютно всех — от детей до стариков.
Техника! Если не поставишь ребёнку правильную технику сразу, то потом будет очень сложно её подправить. Ну и травмы возникают, в основном,от этого. Про технику тоже поговорим подробнее с полным разбором каждого упражнения. Без идеальной техники выполнения, никаких повышений нагрузок и, вообще, — никаких нагрузок в принципе!
Добавлю, что систематичность и понимание цели, не только поможет достичь хороших результатов, но и научит ребёнка основе основ философии достижения любой цели в нашем мире. Это ключ ко многим аспектам жизни: от получения образования, до создания хорошей семьи в будущем. Звучит, кажется, просто: поставь цель, разбей на этапы и действуй, но реально это практикуют не многие. В общем, если ты «крутой батя», то строгим подходом к этому вопросу дашь своему ребёнку намного больше, чем отличную физическую форму!
Шаг 3. Сделай тренировки интересными. Разнообразь нагрузки!
Включай в тренировки другие типы нагрузки, например, статику, растяжку (ВНИМАНИЕ!растяжку - только ПОСЛЕ всех силовых упражнений, в качестве завершающей работы, иначе возрастает риск получить травму!).
Выходи с ним в парк на лыжный марафон. Добавляй игровых элементов. Привлеки к тренировкам маму малыша. Такие совместные плановые тренировки, даже при минимуме фантазии, можно превратить в отличный семейный ритуал! Как профилактика от "гаджетной" зависимости это тоже реально работает!
Шаг 4. Только многосуставные базовые упражнения!
Ребёнок, повторюсь, должен развиваться комплексно! Никаких изолированых упражнений, за малым исключением и то — лишь с целью разнообразить тренировки, сделать их ещё интереснее. В общем «качать бицушку» можно, но нужно чётко понимать — толку от этого чуть больше, чем никакого.
Все упражнения должны быть анатомически функциональными и максимально естественными. Выбирай те, что включают в работу большое количество мышц одновременно. В качестве целей бери большие группы мышц: ноги, спина, грудь.
Но, ради всего святого, никакой становой тяги! Во всяком случае, до того времени, пока ребёнок не наберётся хорошего опыта во всех базовых упражнениях и только, если абсолютно уверен, что техника идеальная, а вес не велик! Нагружать позвоночник ребёнка очень опасно!
На сегодня всё!
До связи!
