Вот так я выгляжу сейчас , думаю достаточно неплохо , с тем учетом что я сбросил целого «себя» .
Надо ли качать его?
А надо-ли вообще его качать? Можно и не акцентировать на нем внимание , но для большего рельефа дефицита может не хватить (см.ниже)
Любое похудение ( а тем более глобальное) начинается с нормализации питания и гормонов .
Если кратко – дефицит калорий = похудение !
Думаю схема ясна . Покажите активность , напишу про дефицит , что это и с чем едят .
Перейдем к упражнениям ( их всего будет 3 )
1 Подъем ног к перекладине
В своё время ,это на первый взгляд простое упражнение очень хорошо помогло мне сбросить вес и выделить рельеф «кубиков». Увеличение силы мышц кора и хвата , вот что я приобрел . Так параллельно с усилением пресса ,происходит увеличение показателей в таких упражнениях , как например становая тяга.
И не стоит забывать про :
- увеличение нагрузок
Каждая тренировка должна отличаться от предыдущей , тогда результат придет очень быстро !
Если делать пол года подряд по 10 раз 4 раза в неделю , думаешь будет эффект?
Те. Лежа – брать вес в руки , в висе – крепить что-то в ноги и тд.
Думаю понял !:)
2 Скручивание
Как говорил Арнольд в роли Терминатора : « Старый , но не бесполезный» . Так и это упражнение , эффективно развивает весь пресс , акцентируя внимание на верхних его частях. НО , я предпочитаю скручивания в « полную» амплитуду . И если использовать одно это упражнение , то пресс можно проработать и почувствовать очень хорошо !
3 подъем альпиниста
Пожалуй , второе место после «скручиваний» я отдам этому упражнению .
Вкратце про его плюсы :
- Кардио
- Сжигание кучи калорий
- Формирование «осиной» талии у прекрасного пола
- Общее усиление пресса
- Укрепление сердечно-сосудистой системы и легких
Упражнение интуитивно понятно и технически не сложно выполняется
Тут всё строго индивидуально и по ощущениям
На первых парах рекомендую работать по 30-40 секунд, контролируя дыхание. За это время совершается примерно 40 движений ногами . «Шаги» увеличиваются постепенно !
Как тренирую пресс я
Одного – двух упражнений хватит с головой , в среднем 4-5 подходов.
Отдых и передышки по вашим ощущениям .
Если интересна тема похудения и улучшения здоровья – подпишись на канал .
Читайте так же : Как я начал худеть
