Складки на боках и спине - это жировые отложения. Возникают они в основном из-за неправильного питания, а также недостаточных физических нагрузок.
Кроме того, на их количество также влияет и тип фигуры человека. Например, к образованию больших складок прямо от подмышек до ягодиц больше склонны люди с типом фигуры "яблоко", "перевёрнутый прямоугольник" или "квадрат".
Чтобы избавиться от складок, предстоит серьёзно поработать над собой!
1. Наладить питание
Не садиться на диету, но и не есть всё подряд. Просто сбалансировать его, получая все необходимые элементы для здоровья. Идеальный вариант - посоветоваться с диетологом.
2. Подключить аэробные нагрузки
обязательно нужно движение, кардионагрузка - можно бегать или делать упражнения из фитнеса. Просто посмотреть видеоуроки в интернете.
3. Начать выполнять упражнения, направленные именно на нужную вам зону
А вот на этом остановимся поподробнее:
Упражнение "Поза лука" - ложимся на живот, берём себя за щиколотки, поднимаем ноги и верхнюю часть туловища как можно выше. Стараемся задержаться в таком положении около минуты, при этом слегка покачиваясь вперёд-назад:
Упражнение "Планка" - стоим на локтях и на носочках, держимся ровно параллельно полу, каждый день немного увеличивая время. Начать можно с 20-30 секунд:
Упражнение "Лодочка" - ложимся на живот и одновременно поднимаем как можно выше руки и ноги, держимся так около минуты:
Упражнение "Бабочка" - встаньте на ноги, наклонитесь вперёд с ровной спиной, поднимайте руки, сгибая их в локтях. Можно со временем брать гантели и увеличивать их вес:
Упражнение "Морская звезда" - ложитесь на пол на спину, руки в стороны, ноги на ширине плеч, поочерёдно поднимаете руки и тянетесь к противоположной ноге: правую руку к левой ноге, левую руку к правой ноге. Делаем два-три подхода по 20 раз:
Если вы регулярно начнёте выполнять эти упражнения, а также наладите питание и подключите кардиотренировки, то вы быстро сможете избавиться от надоевших вам валиков на спине.
Все фото взяты из сети Интернет.
Читайте также: Как я поддерживаю живот плоским? Надо всего 5 минут в день
