Старение - неизбежный и необратимый процесс. Но, несмотря на то, что вы не можете контролировать свой возраст, вы, конечно же, можете попытаться заставить свой ум и тело почувствовать себя моложе.
На самом деле секреты долголетия не такие уж и секретные. Это всего лишь соответствующий образ жизни и умение получать удовольствие от жизни. Ваше питание, физическая активность, психическое состояние, отношения с друзьями и близкими – всё это влияет на ваш биологический возраст.
Вы можете выглядеть и чувствовать себя намного моложе того возраста, который указан в вашем паспорте. Для этого нужно всего лишь выполнять несколько рекомендаций:
1. Физическая активность
Одним из секретов долголетия у людей - помимо наличия защитных генов - является регулярная активность. Для поддержания своего тела в форме нет необходимости становиться профессиональным спортсменом. Для здорового образа жизни подойдёт любая физическая активность.
Тренировки не должны быть слишком интенсивными. Вам принесут пользу длительные прогулки, плавание, езда на велосипеде – всё это, без сомнения, способствует укреплению вашего здоровья и благополучия на протяжении всей жизни.
Физические упражнения не только помогают держать в форме ваше тело, они сохраняю ваше сердце как можно лучшем состоянии на долгие годы. Вот почему регулярные физические упражнения важно делать на протяжении всей жизни.
Если вы начали заниматься физкультурой только в зрелом возрасте, не расстраивайтесь. Множество исследований показывают, что никогда не поздно начать физическую активность для оздоровления главной мышцы. Однако, от упражнений будет польза только при условии, что вы придерживаетесь последовательного графика тренировок и равномерно распределяете свою физическую активность в течение недели. Лучше всего выполнять тренировки четыре раза в неделю.
2. Правильное, здоровое питание
Здоровое питание, несомненно, способствует увеличению продолжительности жизни. Не ждите, пока состояние вашего здоровья заставит вас сесть на жёсткую диету – начните правильно питаться уже сейчас.
Чрезмерный вес и ожирение могут способствовать некоторым проблемам со здоровьем. Например, они могут увеличить риск диабета и болезни сердца. Потеря веса в разумных пределах является ключом к вашему здоровью.
Сократите потребление сахара. Если вы не можете жить без сладкого, замените сахар на такие продукты как финики, мед, курага, изюм.
Добавьте в свой рацион больше жизненно важных питательных веществ. Употребляйте побольше фруктов, ягод, овощей, чечевицы и бобовых. В них содержится много витаминов и минералов. Кроме того, постоянное разнообразие продуктов питания имеет решающее значение для вашего здоровья.
3. Постоянно развивайте ваш мозг
Вопреки распространенному мнению, здоровье нашего мозга не обязательно ухудшается, когда мы становимся старше.
Для поддержания остроты мозга в любом возрасте важно постоянно учиться чему-то новому, сосредотачиваться на чём-либо, концентрировать внимание и, наконец, просто заставить мозг думать.
Если вы перестали тренировать ваш мозг, это не когда не поздно начать. Вы в любом возрасте можете идти в ногу со временем, получая новые знания, анализируя их и т.д.
Изложение своих мыслей письменно, а также творческие занятия, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, помогают расширить возможности мозга, стимулируют его деятельность, заставляют его мыслить иначе.
Регулярная тренировка вашего мозга помогает улучшить вашу концентрацию, работу мозга, память и логическое мышление.
4. Мыслите позитивно
Есть люди, которые склонны всегда фокусироваться на своих разочарованиях в жизни: болезни, грубые люди, плохое обслуживание, старость. Этот список можно продолжить.
Другие, напротив, безбоязненно справляются с любыми жизненными задачами, независимо от своего возраста или физического состояния.
Конечно, невозможно всегда быть на позитиве и такие эмоции, как грусть, страх, гнев, неизбежны. Мы не можем полностью избавиться от стресса и печали, но мы можем попытаться спокойно принять любую ситуацию как еще одну главу нашей жизни. Чтобы научиться выдержке и спокойствию, самообладания и смелости требуется немало времени.
Удовлетворенность своей жизнью и удовлетворенность выбором, который вы делаете, повышает ваши шансы на долгую и здоровую жизнь.
5. Будьте социально активным
Нам нужна хорошая компания, чтобы получать удовольствие от жизни. Мы хотим передавать кому то информацию, мы ищем тепло и понимание в других людях.
У человека природой заложено быть социально активным. Мы развиваем наши психологические и аналитические навыки, учась друг у друга, и в результате становимся более проницательными.
Конечно, это не значит, что вы должны дружить с людьми, которые вам не нравятся, просто чтобы заполнить пустоту одиночества. В таком случае это только навредит вашему здоровью.
Вот почему так важно окружить себя людьми, о которых вы заботитесь и которые заботятся о вас в ответ. Мы выбираем наш круг общения и перетасовываем его в течение жизни. Узы, которые сохраняются длительное время, самые прочные. Их наличие и есть один из главных секретов долгой и счастливой жизни.
И еще: смейтесь как можно чаще. Потому что хороший смех значительно увеличивает вашу продолжительность жизни. Хорошая старость – это наслаждение жизнью.