Для тех кто хочет плоский животик .
Вакуум- это дыхательное упражнение из йоги, являющееся одним из наиболее эффективных способов тренировки внутренней мускулатуры пресса. Регулярное выполнение упражнения, помогает уменьшить брюшную полость и сделать уже талию. Упражнение задействует на поперечную мышцу живота- которая находится под заветными кубиками. эта мышца поддерживает внутренние органы , которая контролирует на сколько сильно они выпячивают живот .Если мышца крепкая , то ваш живот подтянутый и плоский. Еще польза этого упражнение в том что , укрепляет позвоночник, уменьшает боли в нижней части спины , предотвращает опускание внутренних органов и помогает стабилизировать внутрибрюшное давление.
Кому нельзя это делать :
-У кого есть заболевание мочеполовой системы
-При менструации
-При опущении внутренних органов , например почек
-Беременность
-С сердечно-сосудистыми заболеваниями и желудочно-кишечного тракта.
Выполнение вакуума .
Глубокий вдох через нос и резкий выдох через рот . Движения делают медленно, плавно и в спокойном темпе. Классический вариант вакуума проводят стоя. Для этого нужно расставить ноги на ширине плеч , руки положить на бедра , сделать 5 глубоких вдоха и на последнем выдохнуть полностью воздух и втянуть живот . В таком положении нужно простоять 10-15 секунд , и сделать примерно около 5 подходов. Самое главное . делать это упражнение на пустой желудок .
Выполнять нужно каждый день , иначе никакого результата не будет .
Всем добра и здоровья ...
