Уровень гормонов в организме может меняться из-за ряда различных причин. В трудные периоды жизни, в стрессовых ситуациях – то есть в моменты, когда гормоны «сходят с ума» в нашем организме, появляются проблемы с кожей, такие как прыщи, экзема и общее ухудшение состояния эластичности и упругости кожи (особенно под глазами).
Лучший и естественный способ выровнять уровень гормонов в организме — это правильное питание!продукты питания
Первым делом необходимо отказаться от некоторых продуктов:
- сахара и продуктов, содержащих сахар;
- высоко обработанных пищевых продуктов;
- сои и продуктов, содержащих сою;
- вредных жиров (маргаринов, масел рафинированных и блюд, приготовленных на этих жирах).
Антиоксиданты
Правильное питание, безусловно, должно быть разнообразным. Здоровье кожи, волос и ногтей во многом зависит от продуктов питания, содержащих витамины, минералы, антиоксиданты и полезные жиры. Особенно важно наличие антиоксидантов в продуктах.
Антиоксиданты — это питательные вещества, которые, в первую очередь, выводят из организма избыток вредных свободных радикалов, являющихся главной причиной старения организма.
Антиоксиданты отвечают не только за наше общее здоровье (защищают от рака, атеросклероза, диабета, заболеваний сердца и других болезней цивилизации), но и за внешний вид, состояние нашей кожи и самочувствие.
Наш умный организм умеет самостоятельно вырабатывать антиоксиданты, но стресс, загрязнения окружающей среды и консерванты, находящиеся в продуктах питания, приводят к возникновению так называемого окислительного стресса и преимущества свободных радикалов, с которыми мы сами не справляемся.
Кроме того, с годами количество производимых в организме антиоксидантов падает, что приводит к их дефициту. Поэтому каждый день выбирайте здоровую пищу, богатую на эти замечательные соединения.
Научитесь бороться со стрессом (йога, медитация, методы релаксации), бросьте курить, если еще этого не сделали, старайтесь находиться как можно больше на свежем воздухе и двигаться!
Продукты питания для здоровой кожи и балансирования уровня гормонов:
Ягоды – малина, клубника, ягоды, ежевика, черника – это огромное содержание антиоксидантов, и в то же время небольшое содержание сахара. Эти сезонные фрукты подходят как свежие, так и замороженные.
Куркума, которая богата антиоксидантами, способствует выравниванию уровня гормонов в организме. Если вы интересуетесь здоровым питанием, то куркума должна находиться в списке обязательных покупок.
Грецкие орехи и миндаль, содержащие здоровые жиры омега-3, которые помогают бороться с депрессией и переменными настроениями (ПМС!).
Кроме того, эти здоровые жиры также обладают противовоспалительным действием и выравнивают уровень гормонов в крови (инсулин), колебания которого являются основной причиной акне у женщин.
Овсянка – богата клетчаткой и кремнием, необходимыми в рационе для здоровой кожи! Кремний улучшает эластичность кожи и борется с признаками старения кожи, а клетчатка — это способ детоксикации кожи и придания ей здорового внешнего вида. Это еще одна причина, чтобы выбрать овсяную кашу на завтрак!
Авокадо — помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Кроме того, авокадо содержит калий, магний, кальций, витамин C и E, лютеин, а также антиоксиданты. Когда речь идет о здоровых жирах невозможно пропустить и кокосовое масло с его замечательными свойствами, о которых читайте здесь
Брокколи, цветная капуста — это кладезь витаминов А,С, бета-каротина и источник клетчатки. Все эти вещества способствуют улучшению качества кожи и балансировки уровня гормонов в крови.
Зеленый чай — катехины, содержащиеся в зеленом чае, подавляют рост бактерий и вирусов. Чтобы использовать все преимущества зеленого чая, необходимо правильно его приготовить: вода должна быть около 80 градусов, а настаивать необходимо на более 3 минут.
Лимон – лучше начать день со стакана теплой воды с соком лимона.
Батат, то есть сладкий картофель – один из самых ценных продуктов питания в мире.
Свекла, морковь, капуста и другие зеленолиственные овощи (шпинат и различные сорта салата),
Гранаты и инжир, которые благоприятно влияют на здоровье сердца и гормональный баланс.
Льняное и оливковое масло (extra virgin) – источник здоровых жирных кислот и клетчатки, помогают регулировать гормональный баланс.
Пить много воды!
Введение этих продуктов в ежедневный рацион поможет выровнять уровень гормонов в организме, улучшить состояние кожи и общее самочувствие.
Убедитесь сами, что здоровое питание — это отличный способ почувствовать легкость, энергию, хорошее настроение и уверенность в себе!