Эта статья подойдет тем, у кого огромное желание стать лучше и поддерживать себя в форме, но у кого нет денег на зал и оборудование. Если это про тебя, и ты жаждешь разрывать, то начнём!
Как я уже говорил, для этой тренировки не понадобится специальное оборудование, кроме одного - БУТЫЛКИ С ВОДОЙ!
Да, именно пара 19-ти литровых бутылей может заменить нам весь зал.
1. Приседания
Начнем с опоры, фундамента — наших ног. Присед хорошо напрягает ноги и помогает прокачать квадрицепс. Штангу нам заменяют две бутылки (стоят такие около 350 рублей). Если же возможности найти такие бутылки нет, то на первое время отлично подойдут обычные пятилитровые бутылки.
Главное в выполнении данного упражнения - это медленно опускаться вниз и быстро подниматься. Еще важный момент, во время приседания ноги должны быть зафиксированы и не должны шататься, также нельзя разводить или сводить колени.
2. Выпады
Здесь есть только один факторОпус правильного выполнения — два угла в 90 градусов. Во время выпада ноги должны быть согнуты до прямого угла.
3. Подъем на бицепс
Следующие упражнение на одну из самых трудно прокачиваемых, в домашних условиях, группу мышц - бицепс. Беремся за бутыль двумя руками и поднимаем максимально. Главное не бросаем руки, а плавно, медленно опускаем.
Если то упражнение покажется для вас слишком легким, можно выполнять так называемые "молотки" на бицепс.
4. Тяга к поясу
Далее у нас упражнение на спину. Если дома нет турника и негде прокачивать широчайшие - это упражнение подойдет в самый раз.
5. Плечи
Здесь можно разделить на три уровня сложности:
- Для начинающих
- Для продвинутых
- Для ПРО
1.
Берем бутыль на грудь и просто поднимаем вверх.
2.
Берем 19 кг в одну руку и поднимаем над собой.
3.
Жим Арнольда. Такое не каждому под силу. Берем две бутылки, поднимаем на бицепс, потом выводим на плечи и поднимаем над головой.
6. Отжимания
Если обычные отжимания уже надоели, то советую попробовать такие отжимания с упором на бутыли. Здесь нагрузка идет и на трицепс, и на плечи, и, плюс ко всему, тебе еще нужно себя стабилизировать, что вместе дает невероятную нагрузку на руки.
Вот и все, тренировка подошла к концу. Надеюсь кому-то поможет такой метод занятий. Тренировку я позаимствовал у классного парня с YouTube Игоря Войтенко.
Также советую прочитать про домашнюю тренировку пресса, которая способна сломить даже самых стойких.