После долгих и ленивых утренних потягушек на кровати мы встаём и выполняем легкие упражнения.
Так просто мы начинаем наше утро, чтобы в течении дня у вас был заряд бодрости и хорошее настроение.
Следует соблюдать несколько правил:
- Регулярность (каждое утро)
- Выполняем на голодный желудок. Можно выпить стакан воды.
- Исключаем силовые упражнения.
- Упражнения включают разминку и растяжку
Упражнений может быть больше, разберу несколько из них. Именно столько упражнений вам будет достаточно, если вы до этого не делали зарядку или делали крайне редко.
Начинаем с головы и заканчиваем ногами.
1) Наклоны головы вперёд/назад, влево/вправо. Исключаем резкие движения, так как организм ещё до конца не проснулся и риск потянуть и защемить очень большой
2) Вращение плечами. Ноги на ширине плеч, кисти рук кладём на плечи. Вращаем вперёд 7-10 раз и затем назад.
3) Вращение кистями рук. Закрепляем руки в так называемый «замочек» и вращаем в одну сторону, в другую сторону
4) Наклоны туловища (влево/вправо). Одну руку кладём на пояс, вторая рука прямая, выполняем наклоны. Затем меняем руки
5) Наклоны вперёд перед собой. Ноги на ширине плеч. Выполняем наклон перед собой, к левой ноге, к правой ноге, снова перед собой.
6) Приседания. Руки перед собой, ноги на ширине плеч, носки немного развёрнуты в стороны. 10 повторений будет достаточно
7) Вращение голеностопа. Руки на поясе. Начинаем с любой ноги. Отрываем пятку, носок упирается в пол и выполняем вращение по часовой стрелки и против неё. Затем другую ногу.
Сделали глубокий вдох/выдох, встряхнулись и вперёд навстречу новым достижениям и высотам!
