В современной индустрии спортивного питания, спорта и бодибилдинга не прекращаются ожесточённые дискуссии – Карнитин. Когда принимать, чтобы достичь максимальной пользы? Да, вопрос не из лёгких. Мнения разделись на три больших лагеря: приём до, после и во время тренировок в зале. Давай разбираться, как обстоят дела на самом деле.
Немного скупой теории
Поговорим о простых положениях, которые помогут понять принцип действия L-карнитина как спортивной пищевой добавки. Само по себе это чудо-средство предназначено для транспортировки жирных кислот, которое происходит во время похудения, иначе расщепления жиров. Механизм предельно прост. Если запущен механизм похудения, ты будешь худеть постоянно, круглыми сутками без выходных. Этот процесс не будет зависеть от времени дня и ночи.
Другими словами, мнение о том, что жир лучше сжигается в определённые часы суток ошибочно, организм работает без перерывов.
Если процесс жиросжигания не запущен, человек не будет сбрасывать вес ни утром, ни днём, ни вечером. Ничего сложного.
Жиросжигание – сложный механизм, не способный включиться или выключиться по «щелчку». Для его активизации так или иначе необходимо время и немало усилий.
Итоги выше сказанного
Из всего, что было написано в предыдущем пункте, сделаем три простых выводов, касающихся вопроса – когда принимать карнитин?
- Не важно, какое сейчас время суток – утро, день, вечер или ночь, не важно, как давно ты занимался или будешь заниматься в зале. Принимай карнитин тогда, когда посчитаешь нужным.
- Главное не когда ты принимаешь карнитин, а сколько раз в день ты принимаешь карнитин. Оптимальный вариант – пить карнитин 3 раза в день (утром, днём и вечером), но, учитывая современный ритм жизни и занятость людей, можно обойтись и 2 приёмами (утром и вечером).
- Мечтаешь похудеть? Уже записался в тренажёрный зал и начал правильно питаться, но карнитин принимаешь во время занятий в зале? Зря! Тренировки и правильное питание разумеется незаменимые вещи. А вот L-карнитин не нужно недооценивать. Его принимают каждый день, без исключений, а не только в дни занятий. Только в этом случае он раскроет максимум своего потенциала.
Ответ на вопрос «как принимать карнитин?» оказался предельно простым. Принимай его стабильно два раза в день, утром и вечером, не пропускай дни приёма, и тогда результат не заставит себя ждать.
А что с дозировками?
С дозировками тоже не возникнет сложностей. Всё ясно и понятно. Оптимальная дозировка составляет 4 грамма чистого карнитина. Большинство добавок не содержат 100% карнитина, а значит придётся посчитать в каком объёме наберётся нужное количество вещества. Теперь делим добавку на 2-3 приёма. Что касается зависимости объёма добавки от веса человека, то в данном случае она чисто формальная и практически не заметна. Однако, если вес превышает центнер, то дозировку стоит повысить до 5 граммов чистого вещества.
Количество принимаемого вещества может варьироваться, исходя из желания спортсмена. Важно не переусердствовать, тем более, что результат существенно не изменится.
Курс приёма карнитина также обладает весьма плавающими рамками. При желании употреблять его можно неограниченный период времени, так как вреда от него, как от витамина и аминокислоты, практически никакого.
Сегодня мы рассказали о том, как же правильно применять карнитин. Вопрос долгое время был дискуссионным, но его решение оказалось простым. Теперь всё зависит от тебя. Тренируйся, правильно питайся и употребляй карнитин. Результат не заставит себя ждать – без вреда для здоровья укрепить организм дорогого стоит. Успехов!
Читайте также: