Неоднократно слышал утверждение, что человеческий организм на 70 % состоит из воды. Как раз по этому поводу и родилась шутка: высыпаться может только нечто сыпучее, не так ли? Напрашивается вывод: люди высыпаться не могут по своей природе.
Надеюсь, вы улыбнулись. А теперь к серьёзному.
Человек – это выверенная система биоритмов: вдохов и выдохов, напряжения и расслабления сердечной мышцы, колебания гормонов... Одних только околосуточных ритмов в организме более 500! А есть ещё те, которые продолжаются менее получаса или более года…
Рабочий ритм диктует условия, в которых люди вынуждены спать намного меньше, чем того требует природа. Один из важнейших биоритмов человека – режим сна и бодрствования. Недосып – опасное состояние, которое влияет на состояние мозга, продолжительность жизни и работу внутренних органов. Подростку необходимо 9–10 часов, чтобы выспаться, взрослому – около 8 часов. Думаю, что не ошибусь, если скажу: чтобы высыпаться, нужно не работать. Это, конечно, тоже шутка, а не призыв к бездействию.
Давайте разберём несколько причин, влияющих на продолжительность и качество сна.
- Чрезмерное потребление кофе, других напитков и продуктов, в состав которых входит кофеин. Он входит в состав чаёв, какао и продуктов его переработки, например, шоколада. За несколько часов до сна лучше заменить чай и кофе домашними компотами и морсами.
- Экраны смартфонов, электронных книг, планшетов, телевизоров при работе выдают свечение голубого оттенка, которое подавляет выработку гормона сна – мелатонина. Рекомендуется отложить все перечисленные устройства как минимум за час до сна.
- Чтение книг в постели перед сном нарушает привычный ритм. Мозг мыслит образами, и кровать ассоциируется с отдыхом и расслаблением. Организм включает «режим сна», мы же его прерываем. Отложите в сторону интересный роман, найдите для него в своём графике другое место и время.
- Побитые временем подушка и матрас. От них невозможно избавиться, ведь вам знакомы и дороги все впадины и пружины. Смиритесь: вещь пришла в негодность, замените её без сожаления. Комки, ямы и другие неровности абсолютно точно мешают здоровому сну, и оправданий этому нет.
- Застоявшийся воздух в спальне тоже не способствует засыпанию. Перед сном обязательно проветрите помещение. Восполнив недостаток кислорода в комнате, вы будете спать как младенец. Вы наверняка замечали, как хорошо спится на свежем воздухе в летнее время. Причина в постоянном притоке кислорода.
- Недостаток физической нагрузки не даёт организму почувствовать необходимость в восполнении потраченного запаса сил, поэтому в будние дни бывает тяжело уснуть. Всему виной сидячая работа. От неё перенапрягаются только глаза, остальные органы и системы только накапливают усталость и стресс. Подберите несколько упражнений, чтобы разминаться в течение дня.
Выполняя эти нехитрые рекомендации, вы сможете вернуть утраченный сон.
«Проснуться бы утром...» – с ноткой грусти замечают многие. На этот случай имеется своя методика:
1. Не ставьте несколько будильников. Вы открыли глаза после первого будильника – значит, услышали сигнал. Для этого он и нужен. Трезвонящие будильники вызывают лишний стресс. Поставьте будильник насколько возможно близко, чтобы сразу его отключить.
2. Включите любой доступный источник света – яркий свет поможет быстрее проснуться.
3. Зевните – организм требует наполнения кислородом и удаления лишнего углекислого газа, это способствует появлению запаса бодрости.
4. Улыбнитесь – начался новый день, это маленькая жизнь, в которой должно случиться много хорошего. Вы знаете, что в сутках 24 часа. Переведите часы в секунды и получите 86400. Уйма времени, не так ли?
5. Стакан воды с утра – безумно полезная привычка. Ночью организм не получает воду, необходимую клеткам, и лучше как можно скорее пополнить запасы.
6. Зарядка – посильный комплекс упражнений. Старшее поколение помнит, как по радио каждое утро звучало: «Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений...»
Недостаток сна по справедливой научной информации влияет на все органы и системы. Утро человека, который не смог хорошо выспаться, начинается с раздражительности, нервозности. Такому человеку кажется, что он уже устал, а день ведь ещё не начался. Отсюда срывы на близких людях, скандалы на пустом месте, рассеянное внимание. Всё вокруг кажется враждебным, а стоит ли оно того?
Доброго вам здоровья. Берегите себя.
Дмитрий Плескачёв