Утренняя зарядка – это комплекс физических упражнений, который позволяет не только сохранять хорошую фигуру, но и поддерживать тело в тонусе, заряжая его необходимой на весь день энергией.
Чем полезна зарядка по утрам?
Прежде всего – она позволяет вашему организму проснуться. Упражнения приводят в активность кровеносную систему, улучшают снабжение мышц, внутренних органов, мозга и тканей кислородом.
Как делать зарядку
Зарядка не должна быть очень интенсивной. Она предназначена лишь в целях улучшения самочувствия и приведения организма в активное состояние после сна. Серьезные нагрузки лишь пагубно повлияют на ваше здоровье. Существует также и риск получить травму при тяжелых упражнениях.
Делать зарядку по утрам рекомендуется каждый день. Оптимальная продолжительность занятий – 10-15 минут. К тому же, зарядка должна начинаться до того, как вы позавтракали. Однако стоит все же выпить перед тренировкой стакан воды.
Важным моментом в утренней зарядке является дыхание. Старайтесь дышать полной грудью, причем не только легкими, но и животом. Это снабдит ваш организм большим количеством кислорода и, следовательно, улучшит обмен веществ.
Упражнения для зарядки
Утренняя гимнастика может включать в себя самые разные упражнения:
- Потягивание вверх руками, повороты головой, круговые движения руками. Это позволяет разработать суставы;
- Ходьба на месте, при этом нужно не сутулиться и задействовать руки. Такое упражнение взбодрит все ваши мышцы;
- Отжимания от пола, приседания или выпады.
Некоторые предпочитают заниматься утренней гимнастикой с гантелями, чтобы увеличить эффективность тренировок. Однако делать это нужно, если вы обладаете хорошим физическим состоянием – выносливостью и силой.