Столкнувшись с реальным стрессом в обычной жизни, который обусловлен именно общей нервозностью, ворохом работы, проблем и информации - нужно помнить о методах расслабления или переключения внимания- здесь и сейчас.
Если вас окутала паника, биение сердца увеличено, внутри комок нервов, в горле ком - я сейчас расскажу пару методов помочь себе это преодолеть.
1. Самое просто это принять успокоительное на основе трав: корвалол (если нет противопоказаний) Это в первую очередь успокаивающее средство. Пустырник так же эффективен. Это то, что не навредит и может помочь на физическом уровне.
2. Упражнение: дыхание
Нужно начать дышать иначе: короткий вдох - выдох в 1,5 раза длиннее
Кислорода будет поступать меньше, мозг получит сигнал не растрачивать энергию на беспокойство: небольшое кислородное голодание действует именно успокаивающе.
3. Дышим не грудью, а животом, а точнее диафрагмой. Так обычно дышат мужчины. Женское же дыхание почти всегда верхнее, а грудное дыхание это всегда "тревожное дыхание". Если при переживаниях начать дышать животом - почти сразу станет спокойнее, исчезнет комок стресса внутри вас.
4. Берем бумажный пакетик- дышим в пакет: выдох туда, вдох - пару раз.
Наступает кислородное голодание - вы подышали углекислым газом, мозг в шоке, но это успокаивает вас.
5. Отличное упражнение от навязчивых мыслей: страх, тревога, паника, бредовые мысли, внутренний голос: закрываем глаза и начинаем водить зрачками внутри закрытых век в хаотичном порядке- из угла в другой, вниз, влево, прямо, снова в угол... итд. Обманываем мозг - ему абсолютно не до мыслей - вот увидите, что в момент упражнения в вашей голове будет тихо как никогда. Это помогает убрать навязчивые мыли - очень полезно при избегании стресса на пустом месте.
6. В сложных случаях, когда накрывает - отвлечение деталями. Смотрим на предмет с мелкими деталями. Рассматриваем каждую деталь - погружаемся в рассмотрение структур, цвета, соринок, пятнышек на предмете - какого он цвета, запах, на ощупь, холодный? Это отвлекает мозг, есть время забыться.
7. Музыка: звуки флейты очень хороши в расслаблении. Вообще музыкальные инструменты прекрасный способ отвлечься. Если это для вас - пользуйтесь этим. Так же пение.
8. Составление списков. Отличный метод расставить по полочкам мысли. Принять решение маленькими шажками: разобрав проблему на молекулы. Список может и отвлечь и структурировать мысли. А мелкая моторика при письме...
9. Рвет бумагу. Вяжем. Щелкаем. Танцуем - физическое дает выход эмоциональному. Ах да, покричать в лес - тоже выход!
10. Слезы хороший способ выплеснуть стресс. Честные слезы. Не держите в себе свои переживания.
11. Объятия. Если у вас есть человек, которого можно обнять - это 50% решения проблемы. Гормоны, которые вы получите благодаря этому - дадут вам внутренние силы на борьбу со стрессом.
Подписывайтесь! Я буду писать много полезных способов быть счастливыми