Лучше всего будет заниматься спортом. Вот самые простые упражнения.
Прежде всего, я должна упомянуть, что физические упражнения действительно оказывают положительное влияние на потерю веса, но и это не все. Если вы хотите похудеть, то должны контролировать и свою диету в дополнение к физическим упражнениям.
- HIIT sports (high-intensity interval training) интервальные тренировки высокой интенсивности
Исследования показали, что упражнения HIIT-это лучший способ похудеть во всех аэробных упражнениях. Они не только позволяют поддерживать высокую частоту сердечных сокращений во время тренировки, но и обеспечивают непрерывное сжигание жира . Тренировки HIIT состоят из нескольких программ , но сначала необходимо настроить курс, который подходит для вас . Дополнительную информацию мы обязательно опубликуем в следующих статьях.
2. Скакалка
Очень хорошее упражнение , также включенное в HIIT тренировки . Например, прыжки 100 раз в минуту, делая перерыв на 1 минуту , а затем прыгаем ещё 100 раз. Хороший курс HIIT тренировок и простые действия.
3. Бег
Это слово мы повторяем больше всего при разговорах о потере веса. Действительно, бег-это очень хороший способ тренировки, это просто, удобно, легко применимо . Эффективно сжигает жир , улучшает работу сердца и легких , но по сравнению с курсом HIIT , эффект не так хорош с точки зрения непрерывного сжигания жира .
4. Плавание
Плавание на самом деле является физически изматывающим видом спорта, но мы обычно плаваем в течении короткого промежутка времени . Потому что приходим в бассейн ради развлечения , эффект потери веса снижается. И некоторые исследования показали, что плавание отличается от бега. После бега вы будете чувствовать жажду и нуждаться в большом количестве воды. После купания вы будете чувствовать себя голодным и потерянную энергию нужно будет компенсировать мясом и углеводами . Так что если вы не можете контролировать свой аппетит после купания, вы можете не только похудеть, но и поправиться .
5. Танцы
Существует много видов танцев. Есть некоторые танцы, которые помогут достичь хороших эффектов в потере веса. Для начала занятий нужно лишь желание . Видя, как много тетушек и бабушек активно занимаются танцами , понимаешь, насколько они эффективны .
6. Езда на велосипеде
Велоспорт также является хорошим способом похудеть .
7. Игра с мячом
Футбол, баскетбол, бадминтон и др. Хотя занятия с мячом с возрастом будут постепенно уменьшаться, эффект для потери веса очень хорош . Посмотрите на детей , играющих в мяч , там нет толстых ребят , все сильные , красивые и подтянутые .
8. Ходьба
Для людей с большим весом , либо получившим какие - либо травмы , не имеющим возможности заняться плаваньем или поиграть в футбол - самый эффективный способ , чтобы начать тренировки . Час ходьбы эквивалентен калориям, сжигаемым бегом в течение 35 минут. Естественно пока он поддерживается в постоянном режиме , также очень эффективен.
И помните , что физические упражнения-это эффективный способ похудеть, не забывайте про диету .
Всем спасибо за внимание . И ... улыбаемся, на позитиве всегда легче преодолевать трудности .