Экран телевизора, монитор компьютера и, конечно, смартфоны. Наши глаза устают от необходимости постоянного взаимодействия со светящимися экранами. Именно поэтому вопрос постоянного ухода за здоровьем глаз становится все более важным и актуальным.
Полезные привычки для здоровья глаз:
- Используйте так называемые блю-блокеры, фильтрующие голубое излучение смартфонов.
- Не используйте смартфоны или персональные компьютеры в неосвещаемых помещениях после захода солнца или на улице в дневное время в ясную погоду.
- Не смотрите на экраны, мониторы более 20-30 минут подряд. Особенно следуйте этому правилу в салоне двигающейся машины.
- Во время продолжительного взаимодействия с экраном, монитором периодически делайте перерыв на 30 секунд и более и смотрите вдаль.
- Не используйте смартфоны для просмотра материалов, которые можно посмотреть с помощью телевизора или персонального компьютера.
- Мелкий шрифт на экранах и мониторах повышает степень усталости глаз. Старайтесь увеличивать шрифт, чтобы обеспечить комфортное состояние для глаз.
- Употребляйте в пищу продукты питания, полезные для здоровья глаз.
Выполняйте следующие упражнения для глаз по одной минуте – чем чаще, тем лучше:
Рекомендуется периодически снимать напряжение глаз. Ниже приводятся упражнения для глаз, которые можно легко выполнять сидя за столом, в автобусе, в туалете и т.д. Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте, минимум 1 раз в день, по возможности – чаще.
[Упражнение для снятия напряжения глазного яблока ①] Сначала потрите ладони одна о другую в течение 10 секунд, чтобы руки стали теплыми. Накройте ладонями глазами и плавно прижмите руками область глаз. В этом положении несколько раз повторите движение глазами вверх, вниз, направо и налево. Также полезно выполнять вращательные движения зрачком с открытыми глазами, положение головы при этом зафиксировано.
[Упражнение для снятия напряжения глазного яблока ②] Смотреть по очереди сначала на предмет вдали, затем на предмет вблизи.
[Снять напряжений мышц вокруг глаз] Большими пальцами рук медленными и плавными движениями массировать область по линии кости над веком от переносицы до внешнего конца бровей. Во время упражнения глаза можно закрыть, чтобы дать глазам отдохнуть.
[Упражнение 20-20-20-20 для восстановления энергии глаз] Этот метод был разработан доктором Эдвардом Мендельсоном из медицинского центра Университета Техаса, упражнение заключается в том, что нужно в течение 20 секунд смотреть на предмет, расположенный на расстоянии 20 футов (примерно 6 м) и при этом моргнуть 20 раз.