Работа и иная активность, не совпадающая с циркадными ритмами, негативно сказывается на здоровье. Как высыпаться и сохранять бодрость, работая в ночные смены?
Чем опасны ночные бдения
Человек — существо биологическое. Он подвержен влиянию Солнца, света, для него ночной сон является генетически обусловленной, веками и тысячелетиями закрепленной нормой. Поэтому тому, кому нужно работать по ночам, или даже просто любителям ночных бдений за компьютером, прогулок с друзьями, вечеринок, отвечать за такое смещение ритмов рано или поздно приходится расплачиваться. Своим здоровьем, физическим и психическим.
Сомнологи лучше других знают тяжесть этой проблемы. Но если ночные развлечения можно регулировать, то работа в ночные смены часто приводит к бессоннице, нервным срывам, другим проблемам со здоровьем. Ко всему прочему, выспаться днем мешает постоянный шум, обилие света и прочих привычных раздражителей.
Александр Калинкин, возглавляющий Центр медицины сна МГУ, поделился с российскими СМИ рецептом сохранения здоровья в данном контексте. Он рекомендует: если можете, ищите работу в дневное время. Не получается, — есть один «хитрый» рецепт.
Если работаешь только ночью
Надо сразу отметить: рекомендация сомнолога подходит только для тех, чей график ночной работы соответствует схеме «два через два». Так чаще всего трудятся охранники.
Калинкин советует: стоит и в выходные тоже отправляться в постель в дневные часы. Конечно, пару-тройку часов необходимо «зарезервировать» для решения неких житейских вопросов. Ночью далеко не все из них поддаются разрешению.
В целом же режим бодрствования и отдыха, сна следует сохранять единым на протяжении всей недели. Иначе можно нанести непоправимый урон нашим внутренним биологическим часам. Им и без того достается оттого, что приходится идти «поперек» циркадных ритмов. Особенно опасна ночная работа для сердечно-сосудистой и нервной систем.
Как быстро заснуть в любой обстановке
Этот алгоритм хорош лишь при исключительно ночном формате труда. Но гораздо чаще на промышленных предприятиях встречается другой сменный график: две дневных смены, потом два выходных, и две ночных. Вот тут гораздо сложнее выработать схему сна.
Приходится подключать рекомендации сомнологов, помогающие отключить себя от внешних воздействий и заснуть утром или днем, причем, достаточно глубоко. Несмотря на шум, свет и прочие помехи.
Эти советы довольно просты: постараться все же убрать источники яркого света, проветрить помещение, устроиться поудобнее. Главное: научиться расслабляться, хотя бы приемами элементарного аутотренинга. Когда мышцы расслаблены, в состояние «отрешения» приводится и мозг, и сердце. Тогда засыпание становится намного легче.
Жмите ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы всегда быть в курсе всего интересного! Не забудьте поставить лайк, если было полезно.