Вы наверняка слышали, что пловцы обладают неким чувством воды. И что чем лучше оно развито, тем быстрее и легче пловец преодолевает дистанцию. Неважно где, в бассейне или на открытой воде, вода помогает удерживать тело на плаву и придает дополнительную скорость спортсмену.
Плавучесть – это умение удерживать тело в равновесии. Баланс – ключевое свойство плавучести, как и плавания в целом. Если вы хотите научиться плавать, то без умения чувствовать собственный центр тяжести не обойтись. Это несложно, но требует много практики.
Теория
Когда человек находится в горизонтальном положении, его центр тяжести находится в районе поясницы. Для пловцов, проходящих начальный этап обучения плаванию, характерна разбалансировка.
Причины этого кроются в следующем:
- При дыхании голова инстинктивно задирается вверх, а ноги при этом опускаются.
- При движении корпус уходит под воду (в плечах отсутствует гибкость).
- Тело напряжено и создает сопротивление с водой.
Пловец должен уметь удерживать тело в одной линии, чувствуя, какими движениями упрочить баланс и при этом не напрягаться. Если тело напряжено, оно тонет – запомните это.
Упражнения для развития плавучести
Теперь от теории перейдем к практике.
«Поплавок»
Это одно из базовых упражнений для бассейна. Кроме развития плавучести, оно научит правильному дыханию и избавит от страха воды. Начните работу над балансом, не отходя далеко от края бассейна, чтобы была возможность опереться на борт.
- Исходное положение – стоя по грудь в воде.
- Сделайте вдох и задержите дыхание.
- Прижмите колени к животу, крепко обхватив их.
- Дождитесь, пока ваша спина окажется на поверхности.
- Не спешите выдыхать. Не поднимайте голову.
- Делайте упражнение на счет 8: первые 4 сек. считайте медленно, с задержкой. Оставшиеся 4 сек. считайте в обычном темпе, медленно выдыхая.
Ошибки
- быстрый выдох;
- поднятие головы;
- раннее расцепление рук.
«Стрелочка»
Упражнение «стрелочка» также отрабатывается около борта бассейна. Благодаря «стрелочке» вы научитесь удерживать тело на поверхности воды в правильном положении.
- Исходное положение – «поплавок».
- Медленно сосчитайте до 4.
- Вытяните руки и ноги в одну линию с телом.
- Пятки удерживайте на поверхности. Руки сомкните вместе, как и ноги.
- Задержите дыхание на 2 сек.
- Следующие 2 сек. выдыхайте и вновь примите положение «поплавок».
Ошибки
- тело слишком расслаблено, чтобы вытянуться в линию;
- пятки опускаются в воду;
- руки поднимаются над водой.
В момент вытяжения в линию вы почувствуете тот самый баланс, о котором я говорила в начале статьи. Чем выше подняты голова и руки, тем ниже опустятся ноги и наоборот. Почувствуйте равновесие и удерживайте его. Все получится!Стрелочка"
«Звездочка»
На начальном обучении плавания это упражнение позволит добиться, чтобы затылок, поясница и пятки оказались на одной линии.
- Исходное положение – «поплавок».
- На счет 2 выходим в «стрелочку».
- На счет 2 разводим руки и ноги по сторонам.
- На счет 2 выдыхаем и возвращаемся в «поплавок».
- Повторяем на спине.
«Стрелочка» в движении
Усложненный вариант «стрелочки». Подойдет для тех, кто уже освоил предыдущие упражнения.
- Вдохните и задержите дыхание.
- Оттолкнитесь от бортика и вытянетесь в «стрелку».
- Поднимите пятки к поверхности воды так сильно, как сможете.
- Скользите по воде, пока не остановитесь.
Больше упражнений и бесплатных уроков плавания вы найдете на нашем YouTube канале. Не спешите отрабатывать способы и техники плавания, пока не разовьете плавучесть и не научитесь правильно дышать, выполняя упражнения из этой статьи. А лучше приходите к нам учиться.
До встречи на тренировке по плаванию!