Всё ваше личное время уходит на работу и семью, и вы чувствуете себя совершенно измотанным? Умение эффективно расставлять приоритеты в жизни - это ключ к личному и профессиональному успеху, но не забывайте, что для себя любимого также необходимо выделять время.
Забота о себе должна занимать далеко не последнее место в вашем списке приоритетов и не становиться чем-то, что вы делаете, когда у вас есть свободное время.
Стресс в наше время - это всемирная эпидемия.
Всемирная организация здравоохранения считает, что стресс представляет растущую опасность для населения Земли. Он оказывает непосредственное влияние на здоровье и благополучие человека, и, как следствие, могут возникнуть такие проблемы как: головные и мышечные боли; истощение и усталость; проблемы с пищеварительным трактом; проблемы со сном, в том числе гиперсомния и бессонница; проблемы с иммунной системой; проблемы с воспроизводством; тревожность; недостаток мотивации; депрессия; частая смена настроения; пристрастие к вредным привычкам, таким как алкоголь и курение.
Итак, как же мы можем избежать состояния стресса и улучшить нашу жизнь?
Забота о себе.
Забота о себе подразумевает заботу о вашем эмоциональном, умственным и физическим состоянии, в котором вы можете отлично справляться со всеми запланированными делами и при этом чувствовать себя хорошо.
Не думайте, что забота о себе занимает очень много времени. Даже небольшие перерывы в работе поднимут ваше настроение и уровень энергии.
Забота о себе: с чего начать?
1. Запланируйте время, которое вы можете посвятить исключительно себе.
Чтобы извлечь максимум пользы из кратковременных перерывов на отдых, вы должны научиться «отключаться», т.е. на какое-то время перестать думать о проблемах и делах. Важно запланировать эти моменты. К примеру, если вы во время отдыха ждёте важный телефонный звонок или думаете о невыполненных задачах, то вы не сможете расслабиться.
2. Проведите фокусировку.
Какие бы вы не производили действия по заботе о себе, первое, что вам нужно знать, это то, почему вы делаете это, и какой результат вы хотите получить от ваших действий. Поставьте для себя конкретные цели и выполняйте только те действия, которые будут наиболее полезны для их достижения. Вы можете выделять небольшое количество времени для достижения поставленных целей, но использовать это время эффективно.
3. Отпустите прошлые проблемы.
Не позволяйте себе отвлекаться на мысли о проблемах, которые произошли в прошлом. Сконцентрируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Думайте, как ваши действия повлияют на ваше будущее.
4. Установите границы.
Вам не нужно бояться говорить «нет». Вы не должны выполнять все просьбы коллег, друзей и членов семьи. У вас должно быть личное время – исключительно для себя. Установите границы в отношениях так, что бы вы могли эффективно распределять своё время.
5. Настройте себя на позитив.
Не позволяйте себе постоянно думать о негативе и сомнениях. Нельзя думать только о том, что вы сделали плохо потому, что это будет прямой путь к низкой самооценке и депрессии. Вместо этого работайте над тренировкой своего мозга, заставляя его сосредоточиться на собственных успехах и достижениях. Хвалите себя, настраивайте себя на позитивное состояние, что, несомненно, будет способствовать вашему здоровому психическому состоянию.
Забота о себе - это выполнение конкретных действий, от которых вы действительно получаете удовольствие.
Начать заботиться о себе просто. Выберите то, что вам действительно нравится делать. Вы затрудняетесь с выбором? Мы составили для вас список отличных идей:
· Выполняйте упражнения, которые вам нравятся для поддержания физической формы;
· Если вы любите чтение, выделите время для любимой книги;
· Не пренебрегайте своим желанием подремать днём;
· Наслаждайтесь тёплой ванной;
· Получайте удовольствие от здоровой еды;
· Выделите для себя время, в которое вы можете просто посидеть и расслабиться;
· Выполняйте спа / косметические процедуры;
· Чаще улыбайтесь и позвольте себе быть счастливым;
· Посвятите больше времени своему хобби или изучению того, что вас интересует.
Данный список может быть бесконечен. Просто делайте то, что любите!