Повернуть время вспять невозможно, стать на 15-20 лет моложе тоже не получится. А вот отсрочить приближение немощности и продлить годы активной жизни вполне по силам каждому из нас.
Занимайтесь спортом
Физическая активность полезна независимо от возраста. А пенсионерам особенно: помимо борьбы с холестериновых и отложениями, спорт помогает сохранить объем физической массы, которая с возрастом уменьшается. Кроме того, аэробика способствует сохранению и умственных способностей, уменьшает проявления деменции.
Кстати, большую популярность сейчас приобретает скандинавская ходьба. Для занятия этим видом активности вам не придется покупать дорогой абонемент в спортзал, но в то же время можно найти много единомышленников, живущих поблизости.
Изменить пищевые привычки
В рационе должны преобладать белковые продукты и клетчатка. Клетчатка в больших количествах содержится в овощах и фруктах. Салаты из сезонных овощей не ударят по кошельку, но помогут поддерживать здоровье кишечника.
Белковые продукты: мясо, рыба, молочные продукты важны для поддержания мышечной массы. А молочные продукты особенно важны в рационе людей старше 50 лет, так как в этом возрасте из организма начинает стремительно вымываться кальций, что опасно таким заболеванием как остеопороз.
Чаще бывать на свежем воздухе
Витамин D, который можно получить естественным путем, пребывая на солнце, помогает усваиваться кальцию и поддерживать здоровье костной системы, а также защитит от некоторых видов рака. При этом не стоит забывать о безопасности: используйте средства с spf не ниже 30 и избегайте времени, когда солнечная активность находится на пике: с 12 до 16 часов.
Соблюдать питьевой режим
Достаточный уровень влаги - важное условие сохранения молодости организма. Но с возрастом человек хуже распознает сигналы жажды, а также многие принимают препараты от повышенного давления, которые имеют мочегонный эффект. Все это способствует обезвоживанию организма.
Поддерживать здоровье зубов и полости рта
Последние исследования учёных подтвердили зависимость здоровья полости рта и развития таких возрастных заболеваний как инсульт, диабет и даже болезни Альцгеймера. Поэтому не забывайте вовремя посещать стоматолога и проводить необходимые лечебные и профилактические мероприятия.