⠀
Голод за частую становится чуть ли не главной проблемой на пути к хорошей фигуре.
⠀
Наряду с голодом возникают такие проблемы как раздражительность, нарушение сна, сонливость, снижение работоспособности и так далее.
Почти все люди с лишним весом имеют нарушения в центральной регуляции голода, и аппетит при это всегда повышен, а чувство насыщения занижено.
⠀
Если вы конкретно настроены снизить массу тела, в первую очередь нужно психологически себя к этому настроить что это будет борьба с аппетитом, а борьба это никогда не просто.
⠀
Нужно понять что либо вы удовлетворяете свои низшие биологические потребности, и просто заедаете все беды и все радости, набирая жировую массу которая будет давить на вас как морально так и останавливать физическое развитие. Либо взять свою волю в кулак и сказать я готов стать другим человеком и пусть это будет сложно но я люблю сложность ничего не дается в жизни просто так. И вступить на путь борьбы с жиром.
⠀
А ниже методы которые помогут справится с голодом:
⠀
1. Теплая вода.
Теплая вода расслабляет гладкую мускулатуру пищеварительного тракта и помогает справиться с голодом. Вы можете выпивать стакан обычной кипяченой воды перед сном. Помните, что жидкость необходима организму и для разрушения жира.
Для этих целей хорошо подходит чай или кофе без сахара, так как ускоряет процесс сжигания жира, однако, как установлено в исследовании, существенного влияния на аппетит и количество потребляемой пищи ни кофе ни кофеин не оказывают.(А если вы будете пить теплую воду с медом и лимоном утром за пол часа до еды и на ночь за час до сна) Вы вообще будете удивлены как это работает, об пользе меда напишу чуть позже.
⠀
2. Бег или прогулки
Физическая нагрузка может надежно подавить аппетит и устранить неприятные спазмы. Если вы испытываете сильное раздражение что то произошло, депрессия, ссора и вы уже сходили и накупили всякого хлама, выбрали даже сериал который будете смотреть и засовывать в себя все это, взять себя в руки вспомнить что это не поможет а только усугубит как только действие простых сахаров закончится. Просто одеваетесь и выхолодите на прогулку по свежему воздуху, либо дома делаем 100 приседаний 200 преcc и планку 5 мин с перерывами и все.
⠀
3. Низкокалорийная еда
Снижение веса не предполагает перманентный голод. Есть определенные виды пищи, которые совершенно не препятствуют процессу похудения, вместе с этим хорошо помогают подавить аппетит, справиться с голодом и устранить спазмы желудка:
• Шпинат и другая зелень
• Яблоки (особенно богаты пектином - лучший вид клетчатки).
• Грейпфрут (содержит наргинин, который обладает дополнительным жиросжигающим эффектом)
• Капуста
И еще небольшой список продуктов, которые не мешают похудению:
• Лук
• Редька
• Морковь
• Морская капуста
• Помидоры
• Огурцы
• Перец болгарский
• Сельдерей
• И так далее)
Эти продукты вы можете потреблять в неограниченных количествах и в любое время, их калорийность очень низкая. Более того, энергия, которая тратится на их переваривание, превышает то количество энергии, которое они несут в себе. Проще говоря, организм тратит больше энергии на их усвоение, чем получает от них.
⠀
Всегда съедайте один из этих продуктов, прежде чем съесть калорийную пищу. Не перевариваемые волокна или клетчатка которыми богаты вышеперечисленные продукты помогут быстрее насытиться, а также снизить усвоение питательных веществ - углеводов и жиров.
⠀
Специалисты из университета Шеффилда проанализировали 462 научных исследования, посвященных похудению. В результате они не выявили строгую взаимосвязь между аппетитом и потреблением калорий. Иными словами, многие пациенты с ожирением не считают свой аппетит чрезмерным, но при этом они потребляют избыточное количество пищи. Таким образом, нужно контролировать не только аппетит, но и пищевое поведение.
И кстати есть такой старый метод, говорят что он не работает, но лично на себе я пробовал и работает очень даже.
⠀После каждого приема пищи я выпивал 50 мл воды теплой и выжимал пол лимона туда, либо сьедал половину грейпфрута и на ночь выпивал стакан теплой воды с медом и лимоном.
.
4. Частое питание
Еще один способ бороться с петитом есть чаще маленькими порциями, конечно этот метод не всегда удобен потому что ты должен четко распределять свое время чтобы поесть. Для жителей мегаполисов при не хватки времени это вообще караул. Но посмотрите сколько времени вы сидите в телефоне и сделайте вывод что у вас есть время на себя. Вы будет постоянно насыщать свой организм правильными калориями, и у вас не будет появляться это чувство голода чтобы сесть что то не полезное но такое вкусное.
.
5. Жиросжигатели
Честно сказать я не фанат этого вот всего, но написать нужно, попит все сжиросжигатели подавляют аппетит, потоотделение происходит более обильно.
.
Задействуют рецепторы которые затрагивают жировые депо.
Но на практике я никогда не ощущал ничего кроме головной боли, раздражительности и чувство беспокойства. Поэтому советовать ничего из них не могу)
.
Боритесь с жиром друзья!)
