Совет 1. Самокопанию — нет! Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски. Совет №2. Уменьшите темпы. Смените свой распорядок; При возможности организуйте внеплановый отпуск с отключенным телефоном; Отправляйтесь за город – покой, тишина, целебные звуки природы и хорошая пища вам гарантированы; Очертите круг приоритетов и не распыляйтесь по мелочам; Помните, нельзя объять необъятное. Вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Правило трех гвоздиков как нельзя лучше отображает данную истину: сказали первый раз – повесили на первый гвоздик, сказали второй раз – перевесили на второй, сказали третий раз – выполнили. Совет №3 . Отыщите смысл жизни. Это обратная сторона медали. Люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от депрессии не реже, чем заядл
Совет 1. Самокопанию — нет!
Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски.
Совет №2. Уменьшите темпы.
Смените свой распорядок;
При возможности организуйте внеплановый отпуск с отключенным телефоном;
Отправляйтесь за город – покой, тишина, целебные звуки природы и хорошая пища вам гарантированы;
Очертите круг приоритетов и не распыляйтесь по мелочам;
Помните, нельзя объять необъятное. Вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Правило трех гвоздиков как нельзя лучше отображает данную истину: сказали первый раз – повесили на первый гвоздик, сказали второй раз – перевесили на второй, сказали третий раз – выполнили.
Совет №3 . Отыщите смысл жизни.
Это обратная сторона медали. Люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от депрессии не реже, чем заядлые трудоголики. Отсутствие детей, плохая работа, слабое здоровье… Не ищите себе оправданий, а лучше смените профессию, запишитесь на курсы, возьмите ребенка на воспитание, заведите щенка, начните ухаживать за престарелой соседкой – обретите то, ради чего стоит жить.
Совет №4. Используйте ароматерапию.
Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии:
- Бергамот,
- Кориандр,
- Анис,
- Базилик,
- Роза,
- Перечная мята,
- Лавр,
- Ель,
- Жасмин,
- Душица,
- Левзея,
- Лаванда,
- Майоран,
- Мандарин,
- Кедр,
- Розмарин,
- Сандал,
- Гвоздика,
- Корица,
- Апельсин,
- Лимонник,
- Гардения,
- Базилик.
Время от времени меняйте ароматы, чтобы избежать привыкания.
Совет №5. Светотерапия.
Как известно, депрессия часто бывает сезонной. Уберите тяжелые шторы, впустите в свой дом больше света, замените темные предмета интерьера яркими и веселыми, гуляйте при любой погоде, а в солнечные дни старайтесь проводить на улице как можно больше времени. Можете даже купить специальную лампу, компенсирующую отсутствие солнечных лучей.
Совет №6. Повысьте уровень серотонина.
Высыпайтесь. 7 часов ночного сна обеспечат нормальное функционирование нашего организма. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску. Хотите выйти из депрессии? Прислушайтесь к рекомендации опытного психолога: больше спите;
Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6;
Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения и сексуальной активности приводит к снижению уровня серотонина. Ежедневная утренняя зарядка и регулярная интимная жизнь улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться.
Совет №7. Научитесь не замечать негатив.