Диета с низким содержанием свежих овощей и фруктов и недостаток солнца - две важные причины, по которым нам не хватает витаминов осенью и зимой. Их дефицит отражается по всему организму - усталость, плохое настроение, плохой иммунитет, бессонница - это лишь некоторые из симптомов. Как вы узнаете, что вам также не хватает этих витаминов? Расскажет вам об этом ... ваше собственное лицо, которое сначала обнаруживает признаки дефицита витаминов и минералов.
1/5 Бледная сухая кожа
Если ваша кожа неестественно бледна и суха, и в то же время вы чувствуете усталость и плохое настроение в течение длительного времени, это может указывать на недостаток витаминов группы В (особенно В12), А и С. Чтобы восполнить недостатки, включите в свой рацион пищу богатую этими витаминами, в их числе: яйца, брюссельская капуста, семена подсолнечника, орехи (очень хороший источник витамина В), зеленые и оранжевые овощи и фрукты (содержат витамин А), брокколи, киви, красный перец (витамин С).
2/5 Трещины уголков рта
Причиной проблемы чаще всего является недостаток железа, цинка и витаминов группы В. Вы можете дополнить их, съев больше яиц, помидор, арахиса и бобовых. Также стоит включить в свой рацион продукты, богатые витамином С (например, красный перец) - аскорбиновая кислота способствует усвоению железа.
3/5 Прыщи
Прыщи могут сигнализировать о недостаточном количестве витаминов А и D, а также жирных кислот. Чтобы восполнить потери, стоит употреблять в пищу грецкие орехи, миндаль, морковь, перец и сливочное масло.
4/5 Выпадение волос
Этот симптом, вероятно, связан с дефицитом витамина В7 (биотина). Это может сопровождаться конъюнктивитом, плохим настроением, апатией и сонливостью. Дефицит биотина может быть результатом неправильного питания (но также, например, длительного применения антибиотиков).
Хорошие источники витамина В7 включают яичные желтки, авокадо, цветная капуста, бананы и фундук.
5/5 Опухшие и опухшие глаза
Эти проблемы могут указывать на недостаток витамина К и железа (хотя причин может быть больше, например, аллергия, диабет, плохо подобранные косметические средства). Если проблема вызвана ошибками в диете, попробуйте чаще употреблять в пищу брокколи, брюссельскую капусту, капусту, инжир, петрушку и чечевицу.
Если понравилась статья - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Буду очень благодарна Вам за поддержку!