Прыжки на скакалке - один из эффективных видов упражнения для похудения. К тому же, вы можете выполнять комплекс занятий и в домашних условиях. Однако, при этом следует соблюдать особую технику тренировок. Здесь мы как раз и обсудим, как правильно прыгать на скакалке.
Польза от занятий
Прыжки на скакалке - очень полезное упражнение. Прежде всего, они развивают выносливость, а также укрепляют дыхательную и кровеносно-сосудистую системы. В целом повышается кровообращение и обмен веществ, что благоприятно сказывается на всем организме человека.
По исследованиям ученых, 10 минут прыжков на скакалке равносильны 2 сетам тенниса, 3 километрам бега или же 12 минутам плавания. Прыжки на скакалке - отличная зарядка по утрам. Она разогреет основные мышцы вашего тела и придаст свежести и бодрости на весь день.
Техника прыжков
Прыжки можно выполнять разной техникой. Основные ее виды - с разбегу, на месте или двумя ногами. Перед занятиями нужно разогреть свои мышцы. Это можно сделать, просто попрыгав на месте или пробежав трусцой небольшое расстояние. Начинать занятия следует в среднем темпе. При желании, увеличьте его потом до нужного уровня.
Для тех, кто уже достаточно хорошо освоил обычную технику прыжков на скакалке, можно усложнять тренировки. Достигается это следующим образом: попробуйте прыгать только на одной ноге, чередуя их, подпрыгивать выше или же высоко поднимать колени, практически до груди.
Такой подход значительно повышает эффективность упражнения и способен принести значительную пользу вашему организму.
Противопоказания
Имеются и некоторые противопоказания. Не рекомендуется усердствовать с прыжками на скакалке, если:
- У вас развит гипертония или имеются сердечно-сосудистые заболевания;
- Вы имеете значительный лишний вес;
- У вас имеются проблемы с суставами. Особенно это касается коленных чашечек и хрящей, а также межпозвоночных дисков.