Многие исследования показывают, что наибольшего результат в похудении-жиросжигании можно добится путем силовых тренировок, так как эффект от них более длительный, в свою очередь аэробные тренировки имеют эффект лишь во время их выполнения. Исходя из этого можно сделать вывод, что силовые тренировки могут подходить для более подготовленных людей при этом кардио не требует такой тренированности. Совершенно логично вывести формулу если необходимо похудеть в кротчайшие сроки то необходимо совместить аэробные и анаэробные тренировки. Для начинающих рекомендация будет такая: 100% тренировочного объема делить примерно 55% силовая и 45% кардио тренировка.
Пример программы
Тренировка 1
Кардио 20-25 минут диапазон пульса 120-140 ударов в минуту к этому диапазону нужно подходить ПОСТЕПЕННО !!!!
Силовая Тренировка 1
Приседания 3 подхода по 15 повторений в каждом подходе
Отжимания 3 подхода по 15 повторений в каждом подходе
Подтягивания австралийские 3 подхода по 15 повторений в каждом подходе
Отжимания от скамьи 2-3 подхода по 15 повторений в каждом подходе
Частичные скручивания на пресс 2-3 подхода по 15-20 повторений в каждом подходе
Кардио 30-40 минут диапазон пульса 120-140 к данному диапазону можно подходить сразу в начале кардио сессии.
Тренировка 2
Кардио 20-25 минут диапазон пульса 120-140 ударов в минуту к этому диапазону нужно подходить ПОСТЕПЕННО !!!!
Силовая Тренировка 2
Отжимания от брусьев 3 подхода по 15 повторений в каждом подходе
Подтягивания австралийские хватом снизу 3 подхода по 15 повторений в каждом подходе
Приседания ноги уже плеч подхода по 15 повторений в каждом подходе
Армейские отжимания 3 подхода по 15 повторений в каждом подходе
Кардио 30-40 минут диапазон пульса 120-140 к данному диапазону можно подходить сразу в начале кардио сессии.
Чередуйте эти тренировки по принципу 1-2-1 в четную неделю и 2-1-2 в нечетную неделю и будет вам счастье.