Спать должны все без исключения. И усталые игрушки, и одеяла, и подушки, а ты уродуешь режим, проводя в царстве Морфея по пять часов. Для некоторых этого достаточно, но лишь для единиц с генетической мутацией, которая позволяет им меньше спать и больше бодрствовать. Всем остальным добро пожаловать в клуб семичасового сна, где каждый час на вес золота.
Без сна человек окажется на полтора метра под землей быстрее, чем без еды. Поэтому не стоит пренебрегать им.
Лишенный сна организм начинает крайне паршиво выполнять свои обязанности: теряется концентрация, координация, ловкость, скорость, появляется слабость и ухудшается память. От тренировки в таком состоянии один только вред и никакой пользы. Но помимо вышеперечисленных атрибутов бессонницы, есть и другие.
Вес
Все знают, что для снижения веса необходим здоровой гормональный баланс. Без него все попытки убрать лишние килограммы превращаются в Сизифов труд. А недосыпание, как известно, оказывает негативное влияние на эндокринную систему, саботируя твои планы на похудение.
Кроме того, усталость замедляет метаболизм. Проще говоря, она не очень хорошо сказывается на всех процессах организма, в том числе и ответственных за обмен веществ. Это может поспособствовать набору лишней жировой массы.
Мышцы
Интенсивная тренировка - только полдела на пути к результату и фигуре мечты. Можешь сколько угодно трудится в зале, но результатов не будет без хорошего сна.
Твои мышечные волокна рвутся во время тренировок, но заживают и укрепляются они во время сна. Находясь в глубокой дремоте организм начинает восстанавливать клеточные ткани, в том числе и мышечные
Травмы и восстановление
В ночное время организм трудится, как старатель на золотых месторождениях, чтобы восстановить и обновить себя. Это особенно необходимо, когда мы восстанавливаемся после травм и болезней. Сокращая время, потраченное на сон, ты продлеваешь восстановление.
Сон и гормоны, которые влияют на тренировку
Как уже упоминалось выше, первой под гильотину бессонницы попадает эндокринная система, ответственная за выработку и регулирования гормон. А без них ни жизни нормальной, ни тренировки.
- Кортизол
Кортизол способствует лучшему усвоению глюкозы, принимает участие в регулировании кровяного давления и способствует уменьшению воспаления. Любые нарушения в работе с ним приведут к сбою. Его чрезмерное количество повлияет на обмен веществ и повысит вероятность набора лишней массы. - Тестостерон
Нормальный уровень тестостерона необходим для наращивания мышечной массы и физической производительности. Недостаток сна снижает его количество в организме, что разрушает твои мечты о рельефном теле и внушительной мускулатуре.
- Инсулин
Инсулин необходим для регулирования уровня сахара в крови. Когда его уровень в норме - организм без проблем преобразует сахар в энергию, необходимую для тренировок. Но недостаток сна может повысить резистентность к инсулину, что делает организм неспособным правильно перерабатывать сахара. А это грозит тем, что сахар превратится в жир, вместо того чтобы стать энергией. - Гормон роста человека
Сон необходим для выработки гормона роста человека, который способствует росту и восстановлению клеток, включая рост мышц. Он также повышает спортивные результаты.
Если тебе понравился материл - поставь большой палец вверх!