Приветствую! Если вы попали на эту статью, то значит сильно любите воркаут как и я. Мне сильно нравятся силовые элементы на турниках и брусьях. Это способ доказать, что твои мышцы имеют реальную силу, но и просто красиво.
Если вы не знаете как правильно действовать когда хотите изучить что-то новое, то я вам подскажу. Можете называть инструкцией. Практически 90% спортсменов так и учат.
1 этап: Средняя подготовка( наработка базы)
Самый простой этап. Наша задача подготовить минимальную базу продвинутого атлета. Плюс минус 20 подтягиваний, 30-35 брусьев. У вас сформированы мышцы и вы готовы работать серьезнее. Скорее всего на этой стадии вы умеете подъем с переворотом и выход силой. Мы затронем более силовые элементы(флажок, горизонт, передний вис).
2 этап: Специальная база
Задача: подготовить мышцы к необычной силовой нагрузке. Изучите анатомию элемента.
Выбираем цель(пример: горизонт). Анализируем элемент: какие мышцы включаются в работу. Плечи, мышц кора. Начинаем проработку. С плечами можно начать подключать гантели, чтобы получить сверхнагрузку(разводки, удержания). Пробуем отжиматься с акцентом на плечи. Мышцы пресса укрепляем удержанием уголка.
3 этап: Подводящие упражнения
Задача: как можно лучше сымитировать нагрузку, тем самым упростить элемент. Создать похожее статическое напряжение.
Какими методами? В статических элементах: мы меняем угол, снимаем часть нагрузки и постепенно прибавляем, статические удержания на 1 секунду. В динамических( пример: подтягивание на одной): постепенно усложняя нагрузку, работа с резиной, с партнером, меняйте амплитуду.
Что самое важное? Не застаиваться на данном этапе. Как это почувствовать? У меня так: когда я начинаю ощущать, что подводящие выполняю как многоповторку. Значит нужен новый уровень. Создавайте стресс организму.
4 этап: Попытки и конечный результат.
Когда вы прошли несколько этапов подводящих упражнений, то думаете, что с первого раза уже получится. Не всегда так бывает. Эта нагрузка еще выше, чем в подводящих.
Для выполнения нам нужна только сила мышц и нервномышечная связь. Крепкий спортсмен, может без подводящих взять и выполнить какой-либо элемент.
Попытки - ключ к успеху. Если у вас почти получается раскрываться в горизонте и просто не хватает сил удержаться, то нарабатываем. Пробуем, пробуем, 50, 100,150 раз. Держите передний вис на одной 20 секунд? Подключайте вторую. Организм адаптируется со временем и у вас получится.
Как развить силу? Переходите на статью про нейромышечную связь.
Вывод: постепенно, увеличивая нагрузку со временем, любой элемент вам будет подвластен. Не забывайте хорошо разминаться, ведь элементы серьезные.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на канал Workout Zone
Оценивайте Комментируйте