Знают дети разных лет, что крепкие и, главное, здоровые плечи для боксера - все равно что смокинг для Джеймса Бонда или хна для Джигурды - вещь крайне незаменимая. А потому необходимо их тренировать, укреплять и поддерживать в хорошей форме, дабы снизить риск травм. Как это правильно сделать - мы расскажем.
Человеческое плечо - сложная конструкция, а поэтому оно склонно к разного рада повреждениям. Особенно часто с ними сталкиваются те, кто сконцентрирован на наращивании мышц груди и бицепса, оставляя плечи без должного внимания.
Разумеется, такой подход - прямая дорога к ограниченному диапазону движения плеча. Проще говоря, снижается эффективность удара и возрастает риск встречи с разного рада воспалениями, которые легче предотвратить, чем потом лечить.
Перед тем, как приступить к выполнению, не забывай про небольшую кардиоразминку. Она поднимет температуру тела и заставит кровь хлынуть к мышцам.
Exercise №1
Встань к стене, прислонив к ней спину. Для наилучшего контакта слегка согни ноги в коленях. Подними руки над вверх над головой, стараясь держать их максимально прижатыми к стене. Затем медленно опускай их вниз сгибая в локте до тех пор, пока они не окажутся под углом в 90 градусом. После продолжай опускать руки вниз, пока кончики пальцев не окажутся на уровне глаз. Выполняй три подхода по 10 повторений.
Exercise №2
Подними руки вверх, затем начинай отводить их назад, выполняя круговые движения и сохраняя положение кисти таким образом, чтобы ладошка смотрела вперед. Сделай 10 оборотов, затем смени направление. Начинай с небольших кругов, увеличивая их радиус и скорость выполнения по мере возрастающего прогресса.
Exercise №3
Встань прямо, выпрями руку поперек тела и слегка надави на нее, чтобы усилить растяжку мышцы. Зафиксируй положение на 10 секунд. Затем повтори упражнение с другой рукой.
Exercise №4
Вместо жгута можно использовать полотенце. Возьми его в правую руку, закинь ее за голову, а другой коней полотенца, свисающего вдоль спины, хватай другой рукой. По мере того, как будет увеличиваться диапазон подвижности плеча, ты сможешь убрать полотенце и ухватить одну руку другой.
Exercise №5
Несмотря на то, что упражнение простое, как палка, оно чрезвычайно эффективно и полезно. Встань прямо. Подними плечи вверх к ушам, а затем плавно двигай вперед круговыми движениями. Повторите это движение 10 раз, а затем поменяйте направление.
Выполняй этот комплекс как до тренировки, так и после нее. Он сделает плечи более подвижными, снизит риск возникновения травм и избавит от малоприятного путешествия на больничную койку.
Если тебе понравился материл - поставь большой палец вверх!