Изо дня в день лежишь в кроватке, скроллишь ленту в инстаграме, тратишь свободны часы времени — а потом бум! В голову бьёт осознание, что именно так проходят лучшие годы твоей жизни.
Все мы переживаем жизненный ступор: кажется, что жить дальше больше не имеет смысла, делать ничего не хочется, да что там делать. Банально нет ни желания, ни мотивации — ничего нет.
Конечно сразу же думаешь о кардинальных изменениях, но на опыте всем нам известно — ну не проснешься ты завтра абсолютно другим человек. Сразу же предпринимать наполеоновские планы тоже бесполезно, для начала нужно пойти с малого. Например, изменить свои привычки :)
В этой статье я предложу вам то, для чего не нужно прилагать какие-либо усилия.
1.Пейте больше воды
Какой же заезженный совет, скажите вы! Да, трудно не согласиться, о пользе воды кричат всюду и везде, но все-таки неспроста. Если вы решили заботиться о своем здоровье, то начните с малого — пейти больше воды. А там уже вы сами невольно начнете меньше есть.
Кстати, это также базовый совет для людей с проблемной кожей. Более того, если ваше лицо имеет свойство отекать, вода — ваш главный помощник. Только помните, что не стоит налегать на жидкости перед сном, а то эффект будет обратный.
2.Не ешьте за 2-3 часа до сна.
Не стоит сразу же менять пищевые привычки, однако следует воздержаться от еды перед сном. Вы сразу сами заметите, как начнете по утрам легче вставать, а более того — высыпаться. Ну и как приятный бонус, если вы приучите себя не есть перед сном, вам будет значительно легче похудеть (если это вам, конечно, надо).
3.Медитация
Столько поломанных душ спасла эта несложная духовная практика! Опять-таки, начните с малого, концентрируйтесь на дыхании или на звуках в течение 1-2 минут.
Рекомендую вам опробовать медитацию осознанности, вот прямо сейчас расслабьте тело (глаза закрывать необязательно). Обратите внимание на звуки вокруг, на телесные ощущения, запахи. Это и есть минуты осознанности, по мере частоты и регулярности практики, вы точно разгрузите свою голову от информационного мусора (кстати, медитация способствует повышению интеллекта).
4.Ложитесь в тот же день, что и проснулись
То есть ложитесь до 12 ночи. Каждый о нас слышал о 8-часовом сне, но многие недооценивают важность времени отхода ко сну. С 9-ти вечера выделяется гормон мелатонин, что способствует качественному сну. Чем раньше вы легли, тем выше ценность сна. (Но не ложитесь спать раньше 8 часов вечера).
5.Каждый день выбрасывайте 2-3 вещи
И через месяц вы избавитесь от хлама, не прилагая никаких усилий.
6.Записывайте
Записывайте абсолютно все: идеи, планы, напоминания, различные замечания. Не полагайтесь не память, записывайте все сразу. Кроме того, это помогает хорошо разгрузить голову.
7.Ведите список дел
Четкому плану всегда трудно придерживаться, куда легче просто написать, что нужно сделать за день. Только не надо на один день ставить себе миллион задач.
8.Физическая нагрузка
И это необязательно спорт. Подумайте, что из видов физической активности вам больше всего нравится. Это может быть бег, танцы, йога, лыжи, катание на коньках и т.п. и т.д.
9.Заведите утренний ритуал
Приучите себя делать что-либо каждое утро. Ритуал вы можете выбрать сами.
Это хорошо помогает настроиться на рабочий день и оставаться мотивированным.
10.Ограничьте потребление информации
Как ни странно, хаотичное потребление лишней информации ведёт к моральной и умственной нагрузке. Особенно чреваты для ума социальные сети. Понаблюдайте сами — не чувствуете ли вы себя морально истощенным, посмотрев на бесчисленные публикации счастливых людей на отдыхе в инстаграме? Обязательно ли вам знать, с кем рассталась и завела роман очередная актриса? Подобная информация косвенно высасывает из вас энергию. Проанализируйте, сколько времени уходит у вас на соцсети, и постарайтесь для начала урезать на час.