Дайте угадаю ваш вечер обычно выглядит как-то так: после утомительного рабочего дня, вы чистите зубы ,залезаете в любимую пижамку, устраиваетесь поудобнее в кроватке , гасите свет и...Все.....Вы не уснули. Знакомо? Тогда моя статья точно для вас. Здесь я дам вам необходимые советы, а также расскажу о технике военных, которая помогает уснуть за две минуты!
Итак, 7 советов, что нужно делать перед сном, чтобы скорее заснуть
Засыпайте в прохладной комнате
Температура рядом с вами влияет не только на скорость засыпания, но и на качество вашего сна. Удивительно, но рекомендованная для сна температура всего 18,3°C. Мерзнуть во сне конечно тоже не стоит.
Перед сном примите теплый душ или ванну
В горячей воде организм пытается не допустить перегрева, кровь приливает к поверхности кожи и она заметно краснеет. Когда мы выходим из горячей ванны наши кровеносные сосуды остаются расширенными, кожа быстрее отдает тепло и внутренняя температура падает. Тут-то мозг и получает сигнал, что пора спать.
Уберите часы подальше.
Возможность постоянно на них подглядывать только усиливает стресс, что мешает засыпанию.
Сократите потребление кофеина и никотина.
Кофе, кола,некоторые чаи, даже шоколад могут действовать на организм в течение восьми часов. А никотин - это вообще психостимулятор. Старайтесь не употреблять эти вещества перед сном.Кроме того, лучше не есть прямо перед тем как ложитесь спать. Некоторые исследования говорят, что на сон имеет воздействие чрезмерное потребление углеводов.
Если вы занимались спортом и физически устали, то заснуть вам будет легче
Но это не работает если вы провели тренировку за 2-3 часа до сна, так что запланируете занятия на первую половину дня. То же самое с дневным сном, не желательно спать после трех часов дня, иначе ночью вам заснуть будет затруднительно
Постарайтесь заранее успокоиться.
Поможет какое-нибудь расслабляющее занятие за час до на, например чтение.
Избегайте яркого света
Следует избегать контактов с гаджетами за час до сна. Но зато следует проводить как минимум 30 минут на солнце.
Но если же вы так и не уснули, то можете воспользоваться следующим приемом. Говорят, этой тактике обучали пилотов, подверженных наибольшему количеству стресса. И по прошествии шести недель, они засыпали примерно за 2 минуты. Техника позволит вам заснуть даже сидя.
1.Расслабьте каждую часть своего тела
Глубоко вдохните закройте глаза и сфокусируйте свое внимание на лице, представьте, как каждая мышца медленно расслабляется. На выдохе расслабьте щеки, язык, рот и мышцы челюсти. Проделайте то же самое с каждой группой мышц. Напрягите и расслабьте. Не забывайте глубоко дышать
2.Не думайте ни о чем
Не давайте мыслям поглотить вас, сосредоточьтесь на дыхании. Представьте себя в приятном месте или повторите про себя "не думай, не думай , не думай" в течение 10 секунд.
Самое главное тренироваться. И спустя несколько недель вы увидите результаты.
P.S. Ну а если не помогает и эта тактика, то вам нужно строго следовать распорядку дня.