Бессонница поражает все большее число людей, и вскоре ее можно будет назвать болезнью цивилизации. Бессонница — это нарушение сна. Страдающие бессонницей имеют проблемы с засыпанием, и их сон очень чуткий и его легко прервать — как будто мозг не спит. В результате сон становится неэффективным, человек просыпается уставшим и раздражительным, и, как следствие, имеет проблемы с концентрацией внимания и повышенным стрессом. Причины бессонницы разные, как и методы борьбы с ней.
1. Причины и симптомы бессонницы
Бессонница характеризуется как боль. Если это происходит более 3 недель, она определяется как хроническая и классифицируется как заболевание.
Причины этого расстройства могут быть разными, а бессонница может быть кратковременной или сохраняться в течение нескольких недель (в этом случае необходимо обратиться к врачу). Нарушения сна могут быть вызваны внутренним беспокойством и стрессом, связанным с трудными жизненными ситуациями или проблемами на работе. Тогда просто минимизируйте этот фактор, и сон должен вернуться в нормальное состояние.
Число людей, страдающих от этого типа расстройства, увеличивается с возрастом. Этот недуг чаще встречается у женщин, чем у мужчин. С возрастом тип бессонницы меняется. Молодые люди обычно испытывают трудности с засыпанием, после чего они начинают ложиться спать позже и позже, что приводит к длительному сну и появлению проблем с ранним вставанием.
Не только внутренние факторы определяют возникновение бессонницы, но и это расстройство нередко возникает по независящим от нас причинам, таким как высокая температура, продолжительный шум или слишком резкий свет. Избыточное количество потребляемого кофеина также является причиной недуга. Бессонница также часто поражает женщин после менопаузы.
Симптомы бессонницы включают в себя:
- трудности с засыпанием
- просыпания ночью
- кошмары
- головные боли
- легкий сон или отсутствие сна ночью
Бессонница и другие заболевания
К сожалению, причины бессонницы обычно обнаруживаются при психиатрических и психоневротических расстройствах. Люди, подверженные постоянному стрессу, борющиеся с депрессией, тревожными расстройствами и потерявшие работу или близкого человека, гораздо чаще страдают бессонницей. Кроме того, заболевания, вызванные обсессивно-компульсивным расстройством и реакцией на повседневные события, могут оказать большое влияние на качество и продолжительность сна.
Бессонница также может быть вызвана:
- апноэ
- ночные судороги и синдром беспокойных ног (RLS)
- храп
- сомнамбулизм
- нарколепсии
- гиперплазия простаты
- гипертензия крови
- сердечная недостаточность
2. Методы лечения бессонницы
Хроническая бессонница требует лечения у врача. Это означает, что если она вызвана длительным стрессом, связанным с работой, тревожными расстройствами или соматическими заболеваниями (включая простату), необходимо устранить фактор, вызывающий бессонницу.
При посещении врача вы не можете игнорировать любую важную информацию о вашем образе жизни, потому что все может иметь решающее значение для выявления причины бессонницы. Например, важно, проверяем ли мы что-нибудь по телефону перед сном или смотрим фильм. Синий свет, излучаемый экранами, оказывает большое влияние на возникновение нарушений сна. Врач также должен быть проинформирован обо всех предпочтениях в еде, например, нравится ли нам есть перед сном. Для правильной диагностики стоит вести подробный дневник, чтобы найти как можно больше закономерностей и общих черт бессонницы.
Чтобы вылечить бессонницу, ваш врач может назначить бензодиазепиновые препараты, а также другие снотворные, антидепрессанты и седативные препараты. Если он сочтет это необходимым, он может направить больного с бессонницей в центр психологического консультирования или назначить психотерапию для борьбы с источником проблемы.
Бессонница и полисомнографическая экспертиза
Иногда лечение проводится в лаборатории сна с помощью полисомнографов. Сон субъекта затем тщательно анализируется, и на этой основе определяется время засыпания, все фазы сна, а затем выявляются возможные причины бессонницы.
Бессонница не является показанием для полисомнографических тестов, но иногда это делается для того, чтобы отличить проблемы со сном от других расстройств. Полисомнографическое исследование включает запись электроэнцефалограммы, дыхания, движений глаз и мышечного тонуса в течение ночи. Полученное изображение делится на фазы сна — от I до IV и REM.
В случае медикаментозного лечения снотворные и седативные средства можно разделить на две группы. Первый — это лекарства, влияющие на ГАМКергические рецепторы, второй — антидепрессанты. В последнее время использование таких препаратов возросло даже без симптомов депрессии. Кстати, в случае возникновения тревоги используются транквилизаторы.
При лечении того факта, что вы не можете спать, наиболее важно правильно подобрать лекарства к бессоннице. Людям, которые испытывают трудности с засыпанием, дают сильные препараты самого короткого действия. Если проблема заключается в хронической бессоннице, рекомендуется принимать лекарство только каждые несколько ночей, так как ежедневное использование может привести к зависимости. В пожилом возрасте препараты с промежуточным периодом полувыведения более желательны. Гипнотические средства следует использовать очень осторожно, потому что они имеют сильную склонность к привыканию. Гипнотика должна быть прекращена постепенно. Резкий вывод может вызвать так называемый симптомы отскока, то есть повышенная тревожность, бессонница, нервная раздражительность и другие.
Также важна адекватная гигиена сна, например, проветривание комнаты перед сном. Нет сомнений в том, что людям, которые испытывают проблемы с засыпанием или пробуждением ночью, следует обратиться за медицинской помощью. Бессонница может быть вылечена, хотя это заболевание, которое может вернуться в любой момент вашей жизни — например, из-за некоторого стресса .
3. Бессонница — как бороться с собой
В дополнение к фармакологическому лечению и психотерапии, стоит также следовать нескольким рекомендациям, чтобы справиться с бессонницей самостоятельно, особенно если мы не можем устранить ее основную причину.
Прежде всего, вам не следует использовать компьютер, телефон или смотреть телевизор за час до сна, чтобы исключить влияние синего света на качество сна. Также очень важно не брать электронное оборудование в спальню, тем более работать. Кровать следует использовать для сна и секса, только тогда мозг получит правильный сигнал, что пора отдыхать. Это также хорошая практика, чтобы ложиться спать и вставать в обычное время, чтобы выработать привычку.
Спать днем и засыпать — не лучшая идея. Сон должен прийти естественно. Например, при легких расстройствах может быть полезна расслабляющая музыка. Кроме того, стоит проветривать помещение и принимать прохладный душ, потому что лучшая температура сна составляет около 16-18 градусов по Цельсию .
Если возможно, вы должны также уйти от чрезмерного потребления кофе, крепкого чая, алкоголя и курения сигарет. Травяные чаи (особенно лимонный бальзам и ромашка) могут помочь вам заснуть .
Кроме того, хорошо интересоваться медитацией и практиками йоги, которые могут успокоить ваше тело и разум и избавиться от ненужного напряжения.
4. Прогноз при бессоннице
Прогноз при бессоннице во многом зависит от причин, вызывающих ее, у одних прогноз хороший, у других плохой, потому что лечение основного заболевания не всегда возможно или очень сложно.
Хороший прогноз
Лучший прогноз для пациентов, чьи проблемы со сном вызваны, например, стрессовым опытом или несоблюдением правил сна, и у них есть так называемые случайная бессонница. В таких случаях адекватная психологическая поддержка, использование методов релаксации и соблюдение правил гигиены сна почти на 100% приводят к полному выздоровлению — при условии, что диагноз правильный и никакая другая причина бессонницы не выявлена.
Хорошим прогнозом для лечения бессонницы является заболевание, роль которого в возникновении расстройств сна доказана, и его можно успешно лечить или уменьшить его симптомы.
К ним относятся заболевания, связанные с хронической болью — рак, дегенеративные заболевания суставов, ревматические заболевания. Правильно назначенная болевая терапия квалифицированными специалистами позволяет в большинстве случаев, если отсутствуют другие сопутствующие заболевания, существенно улучшить комфорт жизни и сна.
Другими заболеваниями, относящимися к этой группе, являются такие заболевания, как гипертиреоз или другие гормональные нарушения, для которых правильное использование лекарств может дать очень хорошие результаты. Также сердечно-респираторные заболевания, например сердечная недостаточность, синдромы апноэ во сне, при правильном лечении приводят к улучшению качества сна.
Плохой прогноз
Бессонница, вызванная хроническими психическими заболеваниями, такими как шизофрения, депрессия, синдромы тревоги и зависимость, характеризуется плохим прогнозом. Среди последних большая группа пациентов страдает от снотворного. В дополнение к зависимости есть толерантность, то есть феномен, при котором организм быстро перестает реагировать на небольшие дозы лекарств, и для борьбы с симптомами требуется все больше и больше лекарств. Лечение хронической зависимости от снотворного и седативных средств в настоящее время невозможно в большинстве случаев.
5. Возможные осложнения бессонницы
Бессонница обременена многими осложнениями, как соматическими, так и психологическими. У этого также есть очень неблагоприятный экономический и социальный индикатор.
Недавние научные исследования подтвердили негативное влияние бессонницы на суточные значения артериального давления. Было отмечено общее увеличение как систолического (верхнее), так и диастолического (нижнее) давление. Кроме того, было обнаружено большое, больше, чем обычно, повышение артериального давления утром, а также отсутствие падения давления ночью.
Хроническое недосыпание неизбежно приводит к ослаблению иммунной системы организма. На практике это означает, что люди с бессонницей более восприимчивы к любой инфекции, которая, будучи очень серьезной и без лечения, может поставить под угрозу жизнь пациента.
Также повышается риск несчастных случаев, которые вызывают переломы костей, вывихи, растяжения связок и травмы многих органов в дорожно-транспортных происшествиях чаще, чем у здоровых людей.