Временами на меня слишком сильно влияет эмоциональное состояние. Расстраиваешься после собрания, переживаешь из-за разговора с коллегой, возмущаешься из-за несправедливости — и ошибаешься, теряешь время.
Истерики, крики, обсуждения на повышенных тонах и просто внутреннее недовольство — все это снижает эффективность и не приводит к хорошим результатам. Как же с ними бороться?
Выплескивать лишнее
Эмоции — исчерпаемый ресурс. Если тебе есть, куда их выплеснуть, твой внутренний «накопитель» не переполняется.
Направляйте эмоции в мирное русло: выберите хобби, занимайтесь спортом, ходите на курсы актерского мастерства.
Медитировать
Осознание проблемы — первый шаг к ее решению. Осознание того, что ты вот-вот не выдержишь — первый шаг к тому, чтобы не допустить этого.
Учитесь концентрировать внимание на своем состоянии и признавать, что ты выходишь из себя, и возвращаться к мирному состоянию через дыхание или другие медитативные практики.
Анализировать состояние
В поисках причины негативных эмоций берите во внимание факты, а не эмоциональные суждения. Тогда вам удастся понять, действительно вы не согласны с решением или вас просто бесит тон вашего коллеги. После анализа приходит решение: ответить логическими контраргументами или спокойно попросить коллегу быть вежливее.
Обсуждать ситуацию
Если вас что-то не устраивает, не бойтесь спокойно обсудить это. Выскажите конструктивную критику, сообщите о своем дискомфорте сразу. Не ждите, когда внутри вас накопится гнев, который вы не сможете удержать.
Отпускать эмоции
Невозможно быть киборгом. Есть ситуации, в которых проще дать волю чувствам, чем взять их под контроль.Всегда можно поплакать в переговорке или проветриться на свежем воздухе и выпустить гнев. Это крайняя мера. Но это лучше, чем истерика и крик.
Контроль за эмоциями вовсе не означает блокировку всех чувств и отказ от эмпатии. Важно радоваться результатам, воодушевляться и позволять себе принимать решения, опираясь и на вкусы, сиюминутные предпочтения и эмоции (привет Лереру и Канеману). Важно ставить себя на место собеседников, сопереживать и сочувствовать им. Но вокруг нас и так слишком много негатива, чтобы генерировать его еще и изнутри.