Когда количество лишнего веса превышает десять килограммов, вопрос о том, как от них избавиться перестает быть самым сложным. Гораздо сложнее понять, как похудеть, чтобы кожа не обвисла. Если вы об этом не задумываетесь, то на коже образуются складки на месте проблемных участков. Лишнего веса больше не будет, но и тело не станет более привлекательным. Принимать меры по поддержанию упругости кожи необходимо на этапе подготовки к похудению, то есть при выборе диеты и вспомогательных средств.
Люди, потерявшие двадцать и более килограммов, любят загружать свои фотографии До и после похудения. На фотографиях ведь они всегда в одежде, так как под ней скрывается что-то не очень фотогеничное. Это обвисшая кожа с выступающими складками. Специалисты утверждают, что при большом избыточном весе вы не сможете избавиться от него без последствий для кожи, однако, это повреждение можно свести к минимуму. Кожа может усохнуть примерно на 20%, поэтому при похудении на несколько килограммов она не провисает.
О причинах
Чтобы понять, как похудеть и не провиснуть, нужно понять, почему это происходит. Кожу нельзя считать простым защитным барьером между органами и окружающей средой, это самый крупный орган, который вынужден реагировать на все внутренние и внешние изменения. Между кожей и мышечной тканью существует жировой слой, именно эти два слоя делают кожу эластичной: мышцы и жир. Но когда человек набирает вес, жировой слой увеличивается в объеме, кожа должна растягиваться. Если увеличение площади кожи происходит быстро,то появляются растяжки.
Складки являются результатом резкого похудения, когда подкожная жировая клетчатка тает, а кожа не успевает или не может усохнуть столько, сколько требуется. Появятся они или нет, зависит от выбранного способа похудения, а также от других факторов:
начальный и конечный вес;
возраст: текущий и в тот момент, когда человек выздоровел;
делались ли попытки похудеть раньше, если да, то когда и как они проходили.
Часто в складки на коже попадают остатки жировой ткани, которые не удавалось удалить с первого раза. Локализация этого жира может быть неравномерной. Наиболее сложно избавиться от последних килограммов, но пока они не исчезнут, кожа не будет сжиматься до предела.
Из-за гормональных особенностей, женщины сталкиваются с обвисшей кожей чаще, чем мужчины. Кроме того, женщины чаще следуют строгим диетам и резко худеют. Если вы теряете двадцать и более килограммов в месяц, то вы не можете привести свою кожу в порядок без хирургического вмешательства. При медленном похудении вероятность появления растяжек выше, чем морщин. Растяжки также чаще встречаются у женщин.
Кожа обвисает не только из-за быстрого похудения, но и из-за недостатка жидкости в организме. При похудении потребность в воде возрастает, так как помимо процессов жизнеобеспечения, она также становится необходимой для удаления продуктов распада жировых клеток. Если резкое снижение лишнего веса сочетается с обезвоживанием, то состояние кожи ухудшается за счет ослабления местного иммунитета.
Диеты со строгими диетическими ограничениями создают дефицит витамина D и важных элементов, таких как селен и магний. Недостаток этих веществ становится дополнительным негативным фактором. Кожа может не только морщиться и образовывать складки, но и менять цвет, претерпевать шелушение.
Что же делать?
Не стоит резко худеть
Провисание, дряблость, шелушение становятся результатом экспериментов над собой, когда человек хочет похудеть любой ценой как можно быстрее. Кожа не успевает адаптироваться к изменениям. Если вы хотите получить не только стройное, но и подтянутое тело, то не пытайтесь сбросить более 0,5-1 кг в неделю. Благодаря такому подходу ваша кожа получит время на адаптацию, а здоровье и самочувствие не пострадают.
Пить нужно много воды
Эластичность всех тканей организма зависит от водного баланса в нем. Первый секрет упругости кожи-это пить как можно больше воды каждый день. Прямая связь между поддержанием эластичности и питьем доказана исследованием Американского Колледжа Спортивной Медицины. Авторы рекомендуют питьевую воду по расписанию во время похудения. Это не является гарантией сохранения эластичности тела,но обезвоженная кожа с меньшей вероятностью будет поддерживать эластичность.
При недостатке воды снижается выработка коллагена и других белков, ответственных за молодость кожи.
Массажи
Массажи подходят не только для релаксации, но и для улучшения состояния кожи. Курс процедур в процессе похудения поможет коже быстро адаптироваться к изменениям объемов тела. Во время массажного лечения ускоряется распад жировых клеток, особенно хорошо техника показала себя в области второго подбородка.
Помимо классического массажа, для усиления эффекта используются аппаратные приемы и обертывания. Процедуры необходимы не только во время похудения. Если человек заметил, что кожа обвисла, и задумался, что делать после похудения, то массаж в сочетании с обертыванием тела может повысить эластичность. Есть противопоказания: тонкая кожа, повышенная чувствительность, дерматологические заболевания.
Косметический продукт
Средства, которые продаются в обычных супермаркетах и обещают полное избавление от целлюлита через неделю, не работают. Но это не значит, что вся косметика бесполезна. Для усиления и закрепления эффекта от других перечисленных здесь мероприятий вам необходимы профессиональные линии косметики и космецевтики. В таких препаратах степень проникновения активных ингредиентов будет выше, поэтому не исключаются аллергические реакции и другие нежелательные эффекты. Чтобы сделать правильный выбор, вам необходимо проконсультироваться с косметологом.
Продукты для подтяжки кожи после похудения могут включать пептиды, плацентарные клетки и ретинол. Концентрация действующего вещества зависит от тяжести проблемы, состояния кожи и возраста пациента. Для того, чтобы ретинол или другой компонент проникали в более глубокие слои кожи, наносомы или липосомы включены. Это пластичные молекулы, которые захватывают активные компоненты и проводят их в межклеточное пространство. Использование липосом и наносом стоит дорого, поэтому они не находятся на массовом рынке.
Еда
Ни массаж, ни косметические средства не будут работать без правильного питания. Если диета позволяет похудеть, это еще не значит, что она здорова и хорошо влияет на состояние организма. Важно не только полноценно питаться, но и включать в рацион продукты, повышающие гладкость и эластичность кожи.
В первую очередь вам нужно сосредоточиться на шпинате, авокадо, спарже и грецких орехах. Эти продукты содержат много белка под названием глутатион, он защищает клетки от повреждающего действия свободных радикалов и старения. Еще одной важной функцией глутатиона является нейтрализация токсинов, образующихся при распаде жировых тканей.
Не менее важными являются структурные элементы, которые являются строительным материалом для клеток кожи. Это белок и полезные жирные кислоты, и то и другое можно найти в рыбе. Считать, что употребление жирной рыбы не позволит вам похудеть, будет ошибкой. Активные омега-3 кислоты нормализуют все важные процессы в организме, в том числе расщепление избыточного жира в организме.
Следующим важным компонентом питания является клетчатка, которая необходима для детоксикации организма. Клетчатка присутствует в продуктах со сложными углеводами, они необходимы для остановки процесса гликирования коллагена, когда его молекулы становятся хрупкими. Гликирование опасно не только для кожи, но и для стенок кровеносных сосудов, так как они также состоят из соединительной ткани.
Потребление витаминов
Нет такого человека, который ел бы абсолютно все. Хотя бы один продукт вам точно не понравится, и, возможно, отказавшись от него, человек потеряет ценные микроэлементы. Пищевая ценность рациона особенно сказывается, когда его калорийность снижается, то есть во время диеты. Кожа реагирует на дефицит питательных веществ ухудшением состояния. Мультивитаминные добавки используются для восполнения дефицита.
При выборе добавки убедитесь, что она содержит витамины А, С, Е и К, а также группы В. Наиболее важными микроэлементами для кожи являются цинк, медь и селен. Если комплекс содержит все эти названия, то он поможет сохранить эластичность организма во время похудения. Гиалуроновая и альфа-липоевая кислоты также могут быть полезны, но они редко входят в состав поливитаминов. Эти добавки рекомендуется приобретать отдельно.
Обучение
Основой здорового похудения является диета, но и без тренировок не обойтись. Они нужны не только для того, чтобы тратить лишние калории, но и для повышения эластичности кожи. Многие девушки боятся силовых тренировок, и совершают ошибку. Если ваша программа избавления от лишних килограммов будет включать упражнения с лишним весом, то риск столкновения с обвисшей кожей будет значительно ниже. Не бойтесь громоздких мышц, прокачивать их случайно невозможно. Похудеть и нарастить мышечную массу не получится, потому что для достижения этих целей вам нужна другая диета.
Если понравилось, жмякни ЛАЙК, ПОДПИШИСЬ, оставь комментарий и расскажи о нас друзьям.
Тебе это ничего не стоит, а мне приятно. Всем удачи и здоровья!
источник: https://freehealthnewz.com/how-to-lose-weight-so-that-the-skin-does-not-sag/