Добрый день, друзья!
Очень актуальная тема для мужчин, начиная уже с 30-ти летнего возраста.
Основные правила – регулярные физические нагрузки и умеренное здоровое питание.
Изменением образа жизни можно значительно улучшить имеющееся состояние этого мужского органа, в т.ч. постепенно избавиться от хронического простатита. (НО это не освобождает от наблюдения у квалифицированного врача).
Продукты для поддержания крепкого мужского здоровья:
1. Орехи и семечки.
В первую очередь бразильские, грецкие орехи и тыквенные семечки.
Очень богаты цинком, который крайне важен для поддержания мужского здоровья.
2. Зеленый чай.
Это сильнейший антиоксидант, который станет отличной профилактикой заболеваний.
3. Куркума.
Куркумин способствует укреплению иммунитета и снижению системного воспаления в организме. Добавляйте куркуму в пищу или делайте традиционный целебный индийский напиток – теплое молоко с куркумой.
4. Капуста брокколи и помидоры.
Содержат очень полезные вещества сульфорафан и ликопин.
5. Гранат.
Помогает уменьшить количество плохого холестерина в крови. Очищает сосуды, нормализует давление. Также является мощным антиоксидантом.
Комплекс упражнений для поддержания крепкого мужского здоровья:
Задача комплекса упражнений – улучшить кровообращение в тазовой области, улучшить трофику в тканях, убрать застойные явления.
Выполнять комплекс упражнений НЕОБХОДИМО 3 раза в день (минимум 2 раза – утром и вечером).
1. Махи ногами лежа или ножницы в разных плоскостях.
Корпус приподнят на локтях.
Выполнять от 15 секунд до 1 минуты.
2. «Велосипед» ногами лежа на спине.
Выполнять от 30 секунд до 1 минуты. Равной длительностью в противоположном направлении.
3. Вариации «планки» с ползущими ногами.
Можно начинать лежа на полу, затем постепенно поднимать тело на руках параллельно полу.
Движения ногами поочередно: двигаем колено к плечам, параллельно полу.
Выполнять от 15 секунд до 1 минуты.
4. Поднятие и удержание прямой ноги лежа на животе.
Исходное на животе, чуть упираемся руками в пол, грудь не отрываем, упираемся пальцами ног в пол. Поднимаем поочередно ноги до комфортного положения.
Выполнять по 10-30 раз на каждую ногу.
5. «Мост» лежа на спине.
Ложимся на спину, пододвигаем ноги к тазу, руки вдоль тела, упираемся ступнями, руками и плечами в пол, поднимаем таз до комфортного положения.
Фиксируем в верхней точке на 5 секунд.
Выполнить 10-30 раз.
Упражнения простые, но эффективные и могут выполняться в любом возрасте.