Спорт и активный образ жизни
Большинство мужчин желает иметь привлекательную внешность, особенно когда это касается фигуры. Отсутствие мышечной массы вряд ли будет смотреться красиво. Да и у девушек такие парни пользуются небольшим вниманием.
Подтягивания — это одно из классических упражнений. Регулярно занимаясь, вы сможете увеличить мышечную массу и придать вашему телу красивый рельеф. Поэтому в данной статье мы расскажем вам, как правильно подтягиваться на турнике.
Задействованные мышцы
Подтягивания нагружают многие мышцы. Прежде всего, это развивает бицепсы, предплечья, брюшной пресс и спинные мышцы. Как видно, это достаточно широкий список.
Подтягивания позволят вам сделать красивое тело. При этом не придется постоянно комбинировать различные упражнения, выполняя их в разные дни недели и с разным количеством подходов.
Несмотря на то, что многим новичкам подтягивания на турнике могут показаться крайне трудными, научиться делать и 20, и 30 повторений не так уж сложно.
- Главное в этом — правильная техника и регулярное поддержание мышц в тонусе. Не стоит сразу стараться сделать как можно больше повторений. Их нужно равномерно увеличивать по ходу тренировок.
Принцип тренировок
Для начала, вы должны научиться подтягиваться хотя бы раз. Это поможет укрепить основные мышцы, которые участвуют в тренировках. Постепенно количество подтягиваний увеличивается. Оно доводится до максимального, чтобы вы уже не могли поднять своего тела. Такие тренировки считаются наиболее эффективными, так как реально помогают набрать мышечную массу.
В перерыве между занятиями вы можете выполнять другие упражнения, которые дополнительно придадут силы вашим мышцам. Сюда можно отнести тренировки с гантелями, скручивания на полу для работы с прессом, занятия со штангой для нагрузки спинных мышц. Грудные мышцы помогут развить обычные отжимания от пола.
Не забывайте и про правильное питание. Мужчина, который активно занимается в спортивном зале, должен употреблять много калорий, в частности белков. С жирами главное не переборщить, хотя и они являются обязательными для организма.
Схему оптимальных тренировок и советы по количествам подходов вы можете найти в сети интернет. Если вы занимаетесь с инструктором, то он может помочь вам разработать ее.