В наше время молодые люди любят сидеть дома . Как же избавиться от лишнего веса не выходя из дома?
- Скакалка - лучший друг
С точки зрения интенсивности тренировок, прыжки на скакалке равносильны плаванию или бегу . Преимущества скакалки заключаются в том, что тренироваться можно не выходя из дома. Через час после еды , занимайтесь в течении 20 минут . Через несколько месяцев вы скажете своей скакалке спасибо , любуясь на себя в зеркале .
2. Уголок .
Можно не отрываясь от телевизора , сядьте на край дивана, поддерживая ноги руками, поднимите и сделайте уголок . Удерживайте эту позицию и досчитайте до 10. Как наловчитесь - усложняем процедуру - одновременно тренируем мышцы живота - медленно поворачиваем ноги влево и вправо . Если на первых порах будут трудности с выполнением , можно согнуть колени .
3.Подъем по лестнице
Большинство моих друзей пользуются самым простым "устройством для похудения"! - это обыкновенная лестница , которая есть у каждого в подъезде - простой и доступный инструмент для формирования ног и бедер.
4. Делайте домашнюю работу быстро и укрепляйте сердце .
В фитнес можно превратить даже домашнюю работу . Разбираясь с беспорядком все делаем в быстром темпе - начиная с мытья посуды до вытирания пыли. Всё должно быть нон-стоп на одном дыхании. Заодно проводим и кардио тренировку .
5 Тренируем икры
Когда моем овощи или посуду на кухне, поставьте ноги на ширину плеч , встаньте на носочки , напрягите бедра, сосредоточьте все свои силы на пальцах ног, продержитесь несколько секунд, а затем медленно встаньте на пятки , повторите 5- 10 раз .
Какие упражнения для похудения вы можете делать дома?
1. Приседания с выпадом
Положение стоя, руки на бедрах, спина прямая . Левой ногой сделайте шаг вперед, корпус опускается, левая нога согнута на 90 градусов, правая чуть касается пола , затем поднимаемся в исходное положение . 3 подхода по 18 раз .
Упражнение подтягивает мышцы бедра и предотвратит накопление жира на внутренней стороне бедер.
2 .Прыжки на месте
Встаньте ровно , ноги на ширину плеч , делаем присест , пятки не отрываем , спина прямая . Отталкиваемся , делаем прыжок , стараясь вытянуться как можно больше . Выполняем в два этапа :
1). Как можно больше прыжков в течении минуты
2). Отдохнули , сделали 20 раз.
Упражнение помогает подтянуть мышцы бедер из-за сидячего образа жизни.
3 .Отжимания от пола
Встаньте в исходное положение для отжиманий , держа ноги , спину , голову в одну линию . Напрягите живот .
1) этап - оставайтесь в этом положении в течении 1 минуты .
Это упражнение поможет украсить плечи и сохранит упругость груди
2) этап - как можно большее количество отжиманий за минуту
3) этап - 14 полных , качественных отжиманий в течении минуты .
4 . Делаем боковую планку
Примите исходное положение , как показано на картинке . И... раз , делаем подъем таза , как можно выше . Удерживайте позу в течение 5 секунд . Держим , держим , не падаем :)) , отдохните некоторое время, и продолжаем снова . Уставшую руку можно поменять .
Упражнение помогает работать мышцам всего тела, повышать циркуляцию крови , улучшать метаболизм, и способствует потере веса.
Всем спасибо , не забываем подписываться и улыбаться :)))