Хочу поделиться по-настоящему АДСКОЙ тренировкой пресса на выполнение которой уйдет не более 5 минут в день. Эта круговая тренировка, в которую входят 5 необычных и сложных упражнений на пресс, которые заставят страдать даже обладателей неплохого рельефа.
1. Подъём ног лежа на спине/маятник (30 сек)
Поднимаем обе ноги как можно выше, желательно на 90 градусов.Первое упражнение может показаться достаточно легким, но не стоит расслабляться. Выполняем это задание пол минуты.
Примечание: все упражнения в этой тренировке выполняются без остановок, то есть отдыха между упражнениями быть не должно.
2.Подъёмы ног поочередно (30 сек)
Не останавливаясь, продолжаем поднимать ноги по очереди каждую. Это упражнение напоминает велосипед. Выполняем его также 30 секунд.
3. Велосипед (медленный)
Теперь выполняем упражнение велосипед в умеренном темпе.
4.Велосипед (быстрый)
Продолжаем делать велосипед, но теперь увеличиваем темп. Выполняем это упражнение 30 секунд.
5. Планка
Стоим в обычной планке на локтях 30 секунд. Это упражнение можно считать небольшим отдыхом за всю тренировку, потому что сделана только половина всей работы. Продолжаем!
6. Колени в планке
Затем начинаем подтягивать поочередно к себе колени на протяжении 30 секунд.
7. Касание носков (30 секунд)
Ложимся на спину, ноги прямые, пытаемся дотянуться до носков.
8. Горизонтальный маятник (30 секунд)
Далее делаем горизонтальный маятник. Лежа на спине, прямые ноги опускаем сначала на одну сторону, потом на другую, не двигая корпусом.
9. Прыжки в планке (30 секунд)
Становимся в упор лежа и прыжком подводим ноги максимально близко к себе, и возвращаемся в исходное положение.
10. Альпинист (30 секунд)
Вот мы уже на финишной прямой. Последние упражнение будет под силу только самым крепким орешкам. Заключающим упражнением является "альпинист". Встаем в упор лежа и начинаем безостановочно подтягивать к себе колени, как бы взбираясь на гору.
Поздравляю всех кто осилил выполнить эту тренировку. Она точно не покажется вам легкой, по сравнению с другими. Пресс будет АДСКИ ПЫЛАТЬ. Выполняя такую тренировку каждый день возможно добиться колоссальных результатов. Всем желаю удачи, а также можете почитать другую мою статью про тренировку рук от 7-ми кратного обладателя титула Мистер Олимпия
