Огни большого города как магнитом притягивают к себе – большие возможности, большие деньги, высокий уровень жизни. Но человек и платит за это высокую цену : теряет много часов в пробках, мало спит, забывает об отпуске и отдыхе в погоне за заработком, обделяет вниманием самых близких, находится в постоянной стрессовой ситуации в условиях высокой конкуренции. А по факту, расплачивается за эти призрачные блага урбанизации своим здоровьем и нервами.
Психологи и психиатры выделили самые распространенные расстройства психики жителей мегаполисов:
1.Синдром хронической усталости
Проявляется ощущением постоянной усталости. Не помогает ни длительный сон, ни качественный отдых. Силы не восстанавливаются, и в этом отличие СХУ от обычного переутомления. Может проявляться в повышенной сонливости днём и бессоннице ночью, перевозбуждении, раздражении и плохом настроении без причины, головных и мышечных болях, частых болезнях на фоне снижения иммунитета, ухудшении памяти, аллергических реакциях.
К этому состоянию приводит высокая эмоциональная и интеллектуальная нагрузка, стрессы, повышенная ответственность, ненормированный рабочий день, нарушение режима сна и питания.
2. Тревожное расстройство и панические атаки
Страх и тревога — вполне нормальные и естественные реакции организма, призванные обеспечить выживание. Но если человек их испытывает постоянно, это может быть признаком расстройства. Оно возникает на фоне большого количества раздражителей нервной системы, которые организм не успевает переваривать. Напряжение и стрессы приводят к нарушению сна и аппетита, приступам агрессии или отчаяния, мрачным мыслям, головным болям. Сопровождается страхом смерти, дурными предчувствиями в отношении себя и своих близких. Страхи могут быть интенсивными - до боязни выходить из дома.
Ярко выраженная форма расстройства — паническая атака: необъяснимый и мучительный для человека приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом в сочетании с различными вегетативными симптомами: приступы сердцебиения, нехватка воздуха, боли в сердце, спине, голове , желудке.
3. Зависимости
Пытаясь справиться со стрессами и тревогой, человек нагружает свой организм – от лекарственных средств до психоактивных веществ. Курение, злоупотребление алкоголем быстро формирует зависимости, от которых сложно избавиться. Нарушение пищевого поведения – переедание либо отказ от пищи – тоже очень распространено у современных жителей мегаполисов.
4. Депрессия
Самое распространённое заболевание жителей мегаполисов. Часто депрессия бывает итогом длительного действия СХУ и тревожных расстройств. Депрессия характеризуется множеством симптомов и маскируется под многие заболевания . Проявляется подавленным настроением, отсутствием желания что-либо делать, безразличием, апатией. Человек оценивает всё происходящее в негативном свете. Возможны нарушения работы внутренних органов и систем: бессонница, головные боли, боли в сердце или желудке. Состояние ухудшается по утрам, обостряется в межсезонье.
5. Синдром эмоционального и профессионального выгорания
Как правило, отмечается у трудоголиков, карьеристов, людей ответственных, перфекционистов. Возникает из-за истощения нервной системы при долговременной психической и профессиональной перегрузке. Сопровождается головными болями и слабостью, нарушением сна, расстройством пищеварения, быстрой утомляемостью. А также чувством, что каждый день — «день сурка», из-за чего появляются вспышки гнева и раздражительность. Иногда состояние похоже на депрессию: всё надоело, хочется лечь и ничего не делать.
Когда стоит срочно обратиться к специалисту :
- Потеря интереса к жизни
- Апатия, уныние, подавленность
- Ощущение тревоги, беспокойства, страха
- Отчаяние, понижение самооценки, ощущение вины и своей ненужности
- Чувство внутреннего напряжения без объективных на то причин
- Невозможность сконцентрировать внимание на определённом действии
- Потеря аппетита либо переедание
- Бессонница, длительное засыпание и постоянное пробуждение, кошмары, сонливость днем
- Заторможенность в движениях либо суетливость
- Усталость, слабость в конечностях
- Снижение или полное отсутствие сексуального влечения
- Повышение артериального давления, болевые ощущения в области сердца, учащение сердечных сокращений
- Нежелание контактировать с родными и близкими
- Постоянное недовольство собой и другими, чрезмерная требовательность и высокая критичность, конфликтность
- Пассивность, непрофессиональное и некачественное выполнение своей работы
Способы профилактики психических расстройств
Отрегулируйте сон. Спать нужно не менее 7-8 часов (если есть потребность, то и больше), засыпать до полуночи. Запрет на использования гаджетов перед сном, просмотр телевизора. Необходимы прогулки на свежем воздухе. Займитесь посильными видами спорта – от скандинавской ходьбы до легких пробежек и йоги. Никаких рекордов и чрезмерных усилий ! Смените образ жизни. Пусть это будет длительный отпуск или удаленный режим работы. Попробуйте медитацию – под руководством психотерапевта. Подойдут релаксирующие методики, ароматерапия, кинезотерапия, иппотерапия — всё то, что помогает снять стресс.
Больше общайтесь с близкими и любимыми людьми. Пересмотрите принципы питания. Не садитесь на диету, даже если вы недовольны фигурой. Организм сейчас воспримет это как еще один стресс. Питайтесь полноценно, забудьте про фастфуд. Ешьте больше овощей и фруктов, орехов и сухофруктов. Прислушивайтесь к потребностям своего организма.
Пробуйте непривычные виды отдыха и деятельности, читайте разные книги, найдите новые хобби, пробуйте незнакомые блюда и продукты, общайтесь с новыми людьми, расширяйте кругозор, путешествуйте. Всё новое мозг воспринимает как перезагрузку. Если общение с людьми сейчас для вас в тягость- откажитесь от него. Общайтесь с животными, с природой. Постоянно пробуйте и ищите! Но не пускайте ситуацию на самотек.
Самому сложно выйти из негативного состояния. В мегаполисе легко можно обратиться к помощи квалифицированного психолога или психотерапевта. Ищите, и ситуация обязательно наладится.
Читайте также:
Психология ненужного лидерства или стоит ли покидать зону комфорта?
Почему меня все время бросают?