Согласитесь, что далеко не каждый человек добивается серьезных результатов в похудении. Наследственность, генетика, гормоны, “широкая” кость, может быть, судьба или плохая карма? Какие только диагнозы люди не ставят себе, пытаясь найти ответ на вопрос “Почему у меня не получилось похудеть?”.
Давайте разберем один из таких моментов.
Как взаимосвязаны гормоны и похудение? Поговорим про пять основных гормонов, которые влияют на наше пищевое поведение и соответственно на процесс похудения.
Лептин - это регулятор энергетического обмена. Именно он сообщает нашему мозгу о том, что мы насытились, и пора бы уже остановиться есть. Когда уровень этого гормона в нашем организме снижается, мы испытываем чувство голода, и нам хочется съесть что-нибудь, что дает энергию. И чаще всего это что-нибудь сладенькое.
- Что влияет? Основным фактором, который влияет на выработку этого гормона, является недосыпание. Если вы спите меньше 7 часов, то имейте в виду, что скорее всего уровень этого гормона у вас понижен, при этом повышен другой гормон - грелин (о нем мы поговорим дальше). И соответственно вы можете рассчитывать на то, что чувство голода будет буйствовать как никогда.
- Что делать? Все логично! Достаточно спать и регулярно употреблять в пищу морепродукты и рыбу.
Грелин - генератор чувства голода. Именно он стимулирует наш мозг к повышению аппетита для того, чтобы наше тело создавало жировые запасы для создания энергетических резервов.
- Что влияет? Недосыпание, что логично из предыдущего пункта. Согласно исследованиям, если вы недоспали всего несколько дней в течение рабочей недели, то уровень грелина повышается на 15%, что на самом деле довольно много. Вы можете потом заметить это в вашем пищевом поведении, так как есть будет хотеться больше обычного.
- Что делать? Спать. И питаться дробно, так как благодаря этому можно контролировать чувство голода и аппетита, и тем самым обхитрить наш организм.
Кортизол - гормон стресса, выделяется как реакция на недостаточное питание и как реакция, например, на длительные нагрузки.
- Что влияет? Если вы постоянно делаете кардио, то не удивляйтесь, если у вас повышен уровень этого гормона.
- Что делать? Конечно же, следить за тем, чтобы ваше питание было максимально сбалансированным, и обращать внимание на то, как вы тренируетесь. Умеренные тренировки повышают здоровье и выносливость, а очень интенсивные и изматывающие не приносят никакой пользы нашему здоровью.
Эстроген - настоящий женский гормон. На самом деле он выполняет огромное количество функций, в том числе регуляцию женского цикла, напрямую влияет на отложение жировых запасов. Когда его количество снижается, то наш организм пытается найти его в жировых клетках. Именно в этот момент нам хочется чего-нибудь жирненького и чего-нибудь сладенького. И если мы это едим, то эстроген отлично справляется и помогает нашему организму запасать тот самый жир, от которого мы так хотим избавиться. Плюс, из-за этого снижается уровень тестостерона, соответственно, мы теряем мышечную массу.
- Что влияет? Факторов очень много, я упомяну только самые актуальные. Это стресс и негативные эмоции.
- Что делать? Нормализовать эмоциональное состояние (если это вообще возможно в современном мире). Но можно хотя бы постараться. Любые приятные ритуалы - горячая ванна, время наедине с собой, прогулки, дыхательная гимнастика, ароматерапия, здоровое питание. Добавьте как можно больше овощей и фруктов в свой рацион, можно принимать цинк и селен как добавки.
Гормоны щитовидной железы - из них можно отдельно выделить тироксин, как гормон, который напрямую влияет на наш обмен веществ.
- Что влияет? Недостаточная выработка этих гормонов в медицине считается пониженной функцией щитовидной железы, что может напрямую сказываться на вашем процессе похудения. Поэтому крайне рекомендуется проверить уровень этих гормонов, чтобы понимать, то ли вы что-то делаете неправильно, то ли у вас есть какие-то проблемы с организмом. Возможно, процесс похудения стопорится именно из-за этого.
- Что делать? Постарайтесь держать себя в балансе. Рекомендую следить за своим питанием, в нем должен присутствовать йод (йодированная соль, морская капуста и т.д.), и отдыхать, чтобы ваше тело успевало восстанавливаться.
Взаимосвязь гормонов и похудения огромна, и процесс напрямую зависит от того, как работает наша гормональная система и все ли там в порядке. Если вы не позаботитесь о себе сегодня, то завтра дисбаланс гормонов сделает свое дело. Относитесь с уважением к своему телу, следите за питанием и отдыхайте!
https://tanyarybakova.com/