Есть давнее изречение, что все проблемы начинаются с головы. Профессиональный пловец может истолковать этот афоризм буквально: все проблемы в плавании начинаются, когда голова повернута не в ту сторону.
Ошибка №1 – «Неправильное дыхание»
Самая распространенная ошибка, которую я часто вижу у тех, кто впервые пришел в нашу школу плавания F3 – это неправильный поворот головы при вдохе. Лоб идет вверх, а рот и нос уходят под воду. При таком положении головы полноценно вдохнуть невозможно. Как итог – вода попадает в легкие.
Как правильно: лоб и подбородок при вдохе находятся на одной линии. Это положение убережет вас от захлебывания водой и не позволит ногам уйти глубоко под воду.
Остерегайтесь этой ошибки, иначе она создаст дополнительные сложности. Придется выравниваться на поверхности, чтобы не потерять скорость, а это значит растратить драгоценные силы на лишние движения.
Ошибка 2 – «Плыть по кривой»
Еще одна распространенная ошибка у тех, кто только начал учиться плавать с нуля – это запрокидывание головы при вдохе. Чем это плохо:
- Теряется обтекаемость тела, и скольжение по воде прекращается.
- Торчащая голова создает ненужное сопротивление с водой.
- Нарушается правильная ротация движений пловца.
- Тело начинает вилять вместо того, чтобы плыть по прямой.
Как правильно: разворот головы совершается в одной линии с рукой. Данная техника плавания отрабатывается пошагово, вместе с тренером.
Ошибка 3 – «Плыть по 8-ке»
Встречается у пловцов, которые уже уверенно проплывают большие расстояния. При вдохе они делают кивок, как будто заглядывая себе подмышку. Из-за этого вектор тела смещается. Голова уходит с продольной линии и создает новое направление для движения – вбок, по кривой.
Эта ошибка не так заметна в бассейне, где есть дорожки. Зато при плавании на открытой воде (например, в море) крен заметен сразу, и это заставляет наблюдательного пловца задуматься: «Почему в бассейне я плыву хорошо, а в море плохо?»
Причина в повороте головы. При выдохе на правую сторону голова, а вслед за ней тело, движется вправо. При выдохе на левую сторону тело движется влево. Траектория такого пловца напоминает 8-ку. Ее плыть дольше и сложнее, нежели прямую линию (амплитуда движения в 8-ке больше, соответственно, и сил тратится больше). Дышать только в одну сторону невыход – траектория только увеличится.
Не стоит удивляться, что проплыв дистанцию по 8-ке, вы превысили предельное время заплыва. Можно долго, на чем свет стоит клясть организаторов соревнований за нерасторопность, не догадываясь, что проблема кроется в вашей голове, вернее, в направлении, куда она повернута.
Как правильно: разворачивать голову вправо и влево без кивков. Нужно постоянно контролировать себя, обращая внимание на верное выполнение техники плавания.
Ошибка 4 – «Опять 8-ка»
Все чаще причина движения по 8-ке кроется в недостаточной гибкости в шейном отделе. Для молодых людей это не редкость, особенно в наш век, когда остеохондроз значительно «помолодел».
Выглядит это так: разворот всего корпуса следует за поворотом головы. Поверьте, плыть подобным образом сплошное мучение, ведь ни о какой плавучести спортсмена здесь не идет речи. Пловец движется медленно, теряя огромный запас сил на преодоление водного сопротивления.
Как правильно: как и в предыдущем случае «лечится» это самоконтролем, а также под наставничеством опытного тренера. Движение головой должно быть изолировано от движения корпуса, иначе мотания головой избежать не получится.
Советы от тренера по плаванию
Всем своим ученикам для улучшения техники плавания я настоятельно рекомендую:
- Больше и чаще плавать.
- Не бояться выполнять упражнения для развития качеств пловца.
- Отрабатывать развороты и повороты в воде.
- Работать над техникой поворота головы, стоя перед зеркалом.
Приходите учиться к нам в школу, а пока переходите по ссылке, чтобы посмотреть подборку бесплатных уроков по плаванию. До встречи в бассейне и удачи в спорте!