⠀
Существует 4 мышцы: наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота,
поперечная мышца живота и прямая мышца живота.
⠀
Прямая - те самые кубики.
Остальные мышцы - плоские, которые не склонны расти в ширину. Их практически невозможно накачать так, чтобы они выпирали наружу. Они могут стать плотнее, более упругими и держать талию, форму ещё лучше.
⠀
Давайте разберёмся, почему у некоторых из-за прокачки мышц пресса уходит талия:
⠀
Ее из начально не было. Генетика.
⠀
Чтобы избавиться от талии, нужно тренировать пресс с огромными весами, и даже это не даст гарантии, что удасться раскачать мышцы до такой степени.
⠀
Поэтому прекратите слушать экспертов, которые советуют вам перестать тренировать пресс, ведь именно эти тренировки очень полезны для здоровья и фигуры:
⠀
•Мышцы пресса связывают верхнюю и нижнюю части тела, и участвуют во всех глобальных движениях и упражнениях
•Формируют правильную осанку
•Удерживают тело в вертикальном положении
•Защищают и поддерживают внутренние органы
•Поддерживают талию
•Дают красивый рельеф
•«Держат» живот и бока
⠀
Как тренировать пресс и добиться рельефа?
⠀
Делать тренировки с утяжелителями - не имеет смысла, если вы конечно не хотите кубики, хороший, прорисованный рельеф, как у спортсменов.
⠀
Чтобы сделать мышцы пресса более упругими, тело подтянутым и получить легкий рельеф, необходимо делать обычные тренировки из 3-4х упражнений и 2-3х подходов, которые легко можно выполнять дома. Лучше спустя 1,5 часа после еды.
⠀
Моя ежедневная рубрика в сторис поможет вам в этом. Все тренировки закреплены в актуальных «ваш пресс».
Качать пресс такими связками можно каждый день, по желанию - 3-4раза в неделю.
⠀
А для получения рельефа нужно наладить питание. Если у вас есть лишний подкожный жир - дефицит калорий. Считаем свою норму, вычитаем постепенно от 100 до 300 ккал. Питаемся пока не станем «суше».
Если жира нет - пресс прорисуется примерно через месяц тренировок, но все индивидуально.
⠀
Я могу сказать точно, что пресс можно и нужно качать - мышцы подтягиваются, реально подчеркивается талия и тело становится более упругим.
⠀
Поэтому, вперёд - 3 минуты в день и🔥