В. Варушин, Н.А. Попович, И.А. Кулакова
КЛАССИЧЕСКИЙ ПАУЭРЛИФТИНГ
В МОРСКОМ ВУЗЕ
Техника и биомеханика становой тяги
Как правило, в пауэрлифтинге выделяют два варианта выпол-
нения становой тяги: классическая становая тяга и становая тяга в
стиле сумо. Выбор определенного варианта зависит от антропомет-
рических данных спортсмена и преобладания у него тех или иных
мышц. Основной задачей тренера-преподавателя является подбор
оптимального варианта упражнения с целью достижения макси-
мального результата. В данном учебном пособии мы рассмотрим
оба варианта становой тяги.
Классический стиль исполнения
При обучении технике выполнения классической становой тя-
ги следует обращать внимание на следующее.
1 Подход атлета к снаряду (спортсмен становится по центру
грифа, на расстоянии 3–5 см от него).
2 Ширина постановки ног [голеностопный сустав должен
находиться в одной плоскости с тазобедренным суставом, носки ног –
слегка разведены]
3 Принятие стартового положения [голень максимально при-
ближена к перпендикулярному положению относительно помоста во
всех плоскостях, таз расположен выше параллели коленного сустава,
плечевой сустав находится над проекцией грифа, допустим увод пле-
чевого сустава вперед на расстояние не более 3-4 см, спина прямая,
плечи
расправлены,
руки
выпрямлены,
подбородок
приподнят]
4 Вид и ширина хвата. Существует три вида хвата: закрытый,
разнохват, хват в замок. На первом этапе обучения обычно исполь-
зуют закрытый хват, так как вес отягощения минимален. Ширина
хвата зависит от постановки ног и, как правило, не многим шире ее.
Данное расположение звеньев тела является наиболее рацио-
нальным в классической становой тяге. При изучении техники вы-
полнения основополагающими компонентами являются направле-
ние и скорость движения штанги (снаряд максимально приближен к
ногам во всех фазах движения) и звеньев тела спортсмена, а также
фиксация при поднятии
Подводящие упражнения будут способствовать постепенному
формированию двигательного навыка в классической становой тяге.
К ним относится становая тяга с плинтов различной высоты (выше
уровня колен и ниже уровня колен).
Становая тяга в стиле сумо
Главной отличительной чертой становой тяги в стиле сумо
является наименьшая амплитуда движения ввиду широкой поста-
новки ног. Обучение данному виду тяги принято начинать
1 Подход атлета к снаряду с одновременной постановкой
ног. Ширина постановки ног будет индивидуальна для отдельно
взятого спортсмена.
2 Принятие правильного стартового положения, при кото-
ром углы сгибания суставов и расположение звеньев тела будет оп-
тимальным для совершения максимального усилия [голень макси-
мально приближена к перпендикулярному положению относительно
помоста во всех плоскостях, колени сонаправлены носкам ног, раз-
ведение носков напрямую зависит от ширины постановки ног, таз
расположен выше параллели коленного сустава, плечевой сустав
находится над проекцией грифа, допустим увод плечевого сустава
вперед на расстояние не более 3-4 см, спина прямая, плечи расправ-
лены, руки выпрямлены, хват соответствует ширине плеч, подборо-
док приподнят, в сравнении с классическим стилем туловище более
приближено к вертикальному положению]
Данное расположение звеньев тела является наиболее рацио-
нальным в становой тяге сумо. По принципу движения снаряда и
использованию подводящих упражнений, отличий между классиче-
ской становой тягой и становой тягой в стиле сумо не существует.