Пережить длинные новогодние праздники – настоящее испытание. Череда праздничных застолий в компании семьи и друзей, а также большого количества жирной еды, сдобренной майонезом и обилием сладких десертов, не может не сказаться на фигуре и самочувствии.
Если вы не из тех, кто не позволяет себе лишнего даже за праздничным столом и продолжает регулярно посещать пустые спортзалы в январские каникулы, то скорее всего после такой нагрузки появляется некоторая неудовлетворенность собой и своей фигурой. Как же помочь нашему организму справиться с последствиями застолий?
Пункт 1. Нормализуйте работу кишечника
Попробуйте минимализировать последствия новогодних праздников на этот орган:
- пейте больше чистой воды;
- откажитесь на время от красного мяса в пользу нежирной птицы и рыбы, так как они быстрее и легче перевариваются;
- порадуйте микрофлору кишечника нежирными кисломолочными продуктами;
- контролируйте количество принимаемой клетчатки за счет овощей или дополнительного приема ее в чистом виде, она поможет нормализовать процесс выведения лишнего;
- сократите, а лучше уберите жаренные и копченые блюда;
Пункт 2. Помогите пищеварению
Первом делом, стоит помощь своему желудочно-кишечному тракту справиться с нагрузкой. Как вариант, можно принять активированный уголь или другой сорбент. Вредная еда и алкогольные напитки — это такой же повод почистить свой организм, как и кишечное отравление.
Пункт 3. Наладьте сон
Это один из самых важных пунктов. Чем меньше мы спим, тем больше изменений происходит в гормональном балансе нашего организма, и тем больше нам хочется есть на следующий день. Высыпайтесь, и это поможет вам не переедать в выходные. Ориентируйтесь на рекомендацию спать около 8 часов, но не забывайте прислушиваться к себе и своим ощущениям. Возможно, в начале сна потребуется больше для восстановления.
Попробуйте выполнить эти три пункта, и спустя некоторое время вы приятно удивитесь переменам в своем самочувствии, а так же избавитель от лишних килограммов, набранных за праздничными застольями.
В качестве бонуса я предлагаю вам рецепт диетического коктейля с отрубями для улучшения работы кишечника.
Рецепт детокс-коктейля с отрубями и черносливом
Ингредиенты:
· 1 стакан нежирного кефира или натурального йогурта
· 2 столовых ложки отрубей
· 1 чайная ложка какао-порошка
· 10 штук чернослива
Приготовление:
· Залейте чернослив горячей водой и дайте ему разбухнуть;
· Смешайте стакан кефира или йогурта с отрубями и какао;
· Перемешайте все до однородного состояния;
· Измельчите чернослив и 50 грамм блендером в пюре;
· Смешайте все ингредиенты;
· Охладите коктейль в течение 10 минут перед употреблением..
Ингредиенты можно менять, но думаю, что все догадались, почему в состав входит именно чернослив.
Всем хорошего самочувствия и настроения!