С наступлением холодов мы намного чаще испытываем негативные эмоции, наблюдая унылую серую погоду за окном. Также мы чаще сталкиваемся с повышенным аппетитом и голодом, так как наш организм старается увеличить энергетические запасы в виде жира на черный день. В общем, эта статья для тех, кто решил резко задуматься о своем внешнем виде и пищевом поведении, и она поможет, например, скинуть пару килограммов, чтобы влезть в «то самое» платье или смело одеться во что-то облегающее. Что же делать, чтобы победить аппетит и негатив, с учетом небольшого количества оставшегося времени?
1. Сбалансированное питание
Я повторяю это постоянно, организму необходимо получать все необходимые питательные вещества. Заведите дневник, куда будете записывать все, что едите. Поверьте, что так гораздо проще анализировать свое питание и найти ошибки, которые вы повторяете из раза в раз. Причем, не обязательно вы постоянно едите что-то вредное, может быть такое, что вы, наоборот, изо дня в день едите только куриную грудку с гречкой и вгоняете свой организм в стресс, который очень мешает процессу сжигания жира.
2. Добавьте сезонные овощи и фрукты
Увеличьте количество растительной пищи в своей диете, пусть в вашем рационе каждый день будет один фрукт и порция салата, при этом постарайтесь выбирать на полках магазинов сезонные продукты, а не привозную экзотику.
3. Рацион должен быть разнообразным
Смело добавляйте в свой рацион бобовые и крупы, они полезные и дают приятное насыщение, что поможет бороться с повышенным аппетитом в холодное время года.
4. Лучшие сладости – это фрукты
Если вы будете регулярно их употреблять, то это поможет бороться с постоянным желанием пожевать чего-нибудь сладенького долгим холодным вечером.
5. Не бойтесь полезных жиров
Наш организм нуждается в жирах для поддержания здоровья клеточных мембран и липидного баланса кожи, сохранения хорошего самочувствия и красоты волос и ногтей. Добавляйте в блюда растительные масла, орехи, жирную рыбу и авокадо, также можете заправить овощной салат нежирной сметаной. Это правило кстати можно использовать и при приготовлении праздничных блюд.
6. Пейте больше теплого
Разнообразьте свое чайное меню и обратите внимание на травяные чаи, а также чай с кусочками фруктов и ягод, которые не только согреют вас, но также поддержат иммунитет.
7. Постарайтесь двигаться
В холодное время года нам очень не хватает солнечного света, меняется двигательная активность, у многих появляется дополнительная нагрузка на работе в связи с концом года. И тем более важно для нас лишний раз пройти одну остановку пешком, подняться на пару этажей по лестнице или потанцевать 15 минут под зажигательные новогодние треки.
8. Ешьте супы
Согревайтесь правильными супами на нежирном мясном или овощном бульоне, обратите внимания на сытные супы-пюре, особенно, с карри и имбирем, а также другими специями, которые отлично помогают пережить холода.
Рекомендации простые, главное выполнять хотя бы часть. Пусть предновогодняя неделя радует вас хорошим настроением!
https://tanyarybakova.com/courses/