Утренний прием
Cразу после пробуждения, пьем 200 мл воды комнатной температуры с лимоном: таким образом мы запускаем организм после бездействия. Через полчаса вы можете выпить кофе и позавтракать — вода подготовила пищеварительную систему, и все съеденное пойдет на пользу.
Перед едой
Для подготовки желудка к обеду/ужину и подавления чрезмерного аппетита пьем стакан негазированной воды за 30 минут до начала еды. Увидите, что, используя этот прием, вы с трудом справитесь с обычной для вас порцией! А вот запивать еду и пить полчаса после не рекомендуется. Вода выводит пищеварительные ферменты и растворяет желудочный сок, что замедляет весь процесс.
Вода во время занятий
Этот пункт — с большой оговоркой. На многих форумах советуют пить чуть ли не по три литра за тренировку, что в корне неверно! Употребляя такое количество жидкости, вы выводите не только шлаки и токсины, но и нарушаете баланс электролитов и микроэлементов, которые не успевают восстанавливаться. Лучший вариант: в первый день взвеситься до и после тренировки. Разница составит от 300 до 1000 гр, в зависимости от особенностей вашего тела. Эту разницу вы и должны пополнять каждую тренировку, выпивая равное количество воды.
Персональная дневная норма
У ученых нет ответа на вопрос о точной цифре потребления воды в день. Есть приблизительная медицинская норма: 30 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. То есть при весе в 55 кг вы вполне обойдетесь 1,5 литрами в день. Если при этом вы чувствуете, что обезвожены — обязательно пейте еще!
Сократите количество соленого и острого — натрий хлор задерживает жидкость в организме и вызывает отечность, а после острого невозможно утолить жажду! Лучший вариант — пить понемногу и часто. Первое время вам, возможно, даже придется заставлять себя выпивать по стакану чистой воды хотя бы раз в час. Дальше — раз в полчаса. Скоро это станет рутинной привычкой. Запивайте небольшим количеством жидкости кофе и другие мочегонные напитки. Но не злоупотребляйте!
Еще больше информации у нас в Инстаграм https://instagram.com/mimi_business_