1. Это вредно для сердца
Ученые впервые заметили, что что-то произошло в исследовании, в котором сравнивались две похожие группы: транзитные водители, которые сидят большую часть дня, и проводники или охранники, которые этого не делают. Хотя их диеты и образ жизни были во многом похожи, те, кто сидел, имели в два раза больше рисков развития сердечных заболеваний, чем те, которые стояли.
2. Сидение может сократить вашу жизнь
Скорее всего, вы умрете раньше по любой причине, если будете много сидеть. Это не поможет даже если вы тренируетесь каждый день. Конечно, это не повод, чтобы пропустить тренажерный зал. Если вы это сделаете, ваша смерть придет еще быстрее.
3. Деменция, ее можно избежать
Если вы слишком много сидите, ваш мозг работает точно так же, как у человека с деменцией. Сидение также повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, которые играют определенную роль в состоянии. Перемещение в течение дня может помочь даже больше, чем физические упражнения, чтобы снизить риск возникновения всех этих проблем со здоровьем
4. Просто зарядка бесполезна
Эффекты чрезмерного сидения не компенсируют упражнения. Даже если вы тренируетесь 7 часов в неделю - намного больше, чем рекомендуемые 2-3 часа - вы не можете полностью изменить эффект сидения по 7 часов без активных перерывов. Не выбрасывайте всю эту тяжелую работу в тренажерном зале, ударяя по кушетке до конца дня. Продолжай двигаться!
5. Риск заболеть диабетом
Малоподвижный образ жизни может привести к диабету даже если вы не переедаете. Непонятно почему, но доктора считают, что сидение может изменить то, как ваше тело реагирует на инсулин, гормон, который помогает ему сжигать сахар и углеводы для получения энергии.
6. Может развиться тромбоз глубоких вен
Тромбоз глубоких вен (ТГВ), это сгусток, который образуется в ноге, часто потому, что вы сидите неподвижно слишком долго. Это может быть серьезно, если сгусток вырвется на свободу и застрянет в вашем легком. Вы можете заметить отек и боль, но у некоторых людей нет никаких симптомов. По этому делайте активные перерывы во время сидячей работы.
7. Вы наберете вес
Смотреть телевизор или сидеть в интернете часами подряд. Вы более склонны к полноте или ожирению. Если вы тренируетесь каждый день, это хорошо, но это не приведет к значительному снижению веса, которое вы наберете из-за слишком большого количества времени за монитором и гаджетами.
8. Ваше беспокойство может вызвать интернет
Может случиться так, что вы часто сами по себе и занимаетесь деятельностью за монитором. Если это нарушит ваш сон, вы можете стать беспокойным. Кроме того, слишком много времени в одиночестве может заставить вас отказаться от друзей и близких, что связано с социальной тревогой. Ученые все еще пытаются выяснить точную причину.
9. Берегите осанку
Сидячее положение создает огромную нагрузку на мышцы спины, шеи и позвоночника. Еще хуже, если вы сутулый. Выбирайте эргономичное кресло, это означает, что оно будет правильной высоты и будет поддерживать спину в нужных местах. Но помните, независимо от того, насколько комфортно вы себя чувствуете, вашей спине все равно не понравится длительное сиденье. Встаньте и двигайтесь в течение минуты или двух каждые полчаса, чтобы держать ваш позвоночник в тонусе.
10. Малая активность приводит к варикозному расширению вен
Если сидеть слишком долго, то кровь накапливается в ногах. Это создает дополнительное давление в венах. Они могут разбухать, скручиваться или выпячиваться, то, что доктора называют варикозным расширением вен. Вы также можете увидеть сосудистые звездочки, пучки сломанных кровеносных сосудов. Они обычно несерьезны, но могут болеть. Ваш врач может рассказать вам о вариантах лечения, если они вам нужны.
11. Движение - жизнь
Пожилые люди с малой активностью рискуют заболеть остеопорозом (ослабленные кости) и могут постепенно становиться неспособными выполнять основные задачи повседневной жизни, такие как принятие ванны или использование туалета. Хотя умеренные физические упражнения не помешают этому, вам не нужно выходить на марафон или заниматься фермерством, чтобы оставаться мобильным в свои золотые годы. Просто не сидите на диване часами, двигайтесь.
12. Ваш риск рака возрастает
У вас может развиться рак толстой кишки, эндометрия или рак легкого. Чем больше вы сидите, тем выше шансы. Пожилые женщины имеют более высокие шансы рака молочной железы. Это не повлияет на вас, если вы суперактивны. Важно то, сколько вы сидите.
13. Как занять правильную позу
Больше двигайтесь каждый день, вставайте и потягивайтесь каждые полчаса. Прогуляйтесь по офису. Встаньте за стол на часть дня. Возьмите стол с регулировкой высоты, или сделайте сами, поставьте монитор и клавиатуру на коробки с бумагой. Это может помочь предотвратить негативные последствия непрерывного сидения и удержать вас на пути к здоровью.
Источник: webmd.com
Если информация была полезна ставьте лайк, чтобы не пропустить новые статьи подписывайтесь на канал и обсуждайте в комментариях.
Спасибо за прочтение. Ваш диабетик.