Если вы страдаете бессонницей - не спешите принимать таблетки. Используйте натуральные средства, которые помогут вам быстрее заснуть и не нанесут никакого вреда вашему здоровью.
Сон играет очень важную роль в нашей жизни. Из-за частого недосыпания могут возникать различные симптомы последствия:
- головные боли;
- раздражительность;
- недостаток энергии;
- темные круги под глазами и бледное лицо.
Прежде всего давайте рассмотрим причины, вызывающие бессонницу
Есть много вещей, которые могут вызвать бессонницу, и наиболее распространенными из них являются психологические проблемы, или просто нарушение привычного распорядка, алкоголь, или употребление крепкого кофе перед сном, а также переедание вечером, особенно это касается тяжелой, жирной пищи.
Бессонница также может быть вызвана интенсивной умственной работой, шумными играми, чтением перед сном или курением.
Также причинами нарушения сна являются переутомление или даже просто ожидание бессонной ночи. Интенсивная физическая активность также может стать причиной бессонницы. Если человек находится в состоянии глубокой депрессии, то существует огромная вероятность заполучить бессонницу.
Натуральные средства, которые помогают легче уснуть
Настой ромашки
Настой ромашки с медом - это отличное, натуральное, домашнее снотворное средство. Достаточно выпить стакан этого настоя перед сном, добавив только чайную ложку меда, чтобы тревога ушла, а последствия дневного стресса исчезли.
Теплое молоко
Если вы страдаете бессонницей, то можете использовать такие полезные продукты, как фрукты, травы и овощи, но есть и другие продукты, которые могут помочь вам уснуть – хотя есть ночью, как правило, не рекомендуется. Рекомендуется употреблять эти продукты на ужин, а затем, прямо перед сном, выпить настой душицы, ромашкового чая или теплого молока с медом.
Теплое молоко является популярным напитком на ночь во многих странах, так как обладает успокаивающими свойствами: молоко содержит полезную аминокислоту триптофан, а также кальций. Триптофан успокаивает, а кальций просто помогает его усвоению.
Овсяная каша
Еще один хороший вариант успокаивающего вечернего "перекуса" - овсянка. Овсянка может дать ощущение тепла и полноты, потому что содержит много клетчатки, а также мелатонин – гормон сна. Если вы добавляете теплое молоко и мед в свежеприготовленную овсяную кашу, то сон будет еще более приятным и спокойным.
Бананы
В бананах есть много серотонина, который также способствует хорошему и спокойному сну, но не забываем, что банан очень калорийная еда. Но не стоит парится по этому поводу, всего половины банана достаточно, чтобы забыть о бессоннице.
Зеленый чай
Вы также можете выпить чашку зеленого чая с небольшим количеством шоколада - этого будет волне достаточно, но только если бессонница еще не приобрела хроническую форму.
Теперь давайте рассмотрим некоторые народные рецепты травяных настоев, которые имеют успокаивающий эффект и способствуют устранению бессоницы.
Напитки, способствующие естественному сну
Следующие натуральные, природные и народные рецепты помогут вам заснуть легче уснуть.
Мята
Настой мяты может помочь улучшить общее самочувствие и успокоить расширенные кровеносные сосуды, а также снять спазмы. Листья мяты содержат флавоноиды, ментол, органические кислоты, каротин и другие активные вещества. На ночь можно выпить чай с настоем мяты:
Смешайте 1 столовую ложку свежих листьев мяты со стаканом кипятка и подождите 30 минут, или просто добавьте несколько листьев мяты к своему обычному чаю – в этом случае лучше выбирать зеленый чай.
Сельдерей
Если вы с трудом засыпаете из-за того, что слишком возбуждены в течение дня, тогда можно выпить настой сельдерея.
Измельчите 30 грамм сельдерея и залейте его стаканом кипятка, подождите 30 минут, остудите и пейте 3 раза в день.
Орегано
Цветы орегано богаты эфирными маслами и дубильными веществами. Орегано обладает успокаивающим действием, поэтому его рекомендуют для борьбы с бессонницей. Душицу можно купить в аптеке или собрать самостоятельно – но важно знать, что ее следует собирать в период цветения. Стебли травы удаляют, а листья и цветы можно заварить как чай, пить перед сном.
Ягода боярышника
Ягоды боярышника часто рекомендуются врачами для борьбы с неврозами, сердечными заболеваниями и гипертонией, но он также помогает в борьбе с бессонницей. Ягоды боярышника можно добавлять в чай или заваривать отдельно:
15 грамм ягоды на стакан воды. Лучше всего заваривать свежие ягоды боярышника каждый раз и пить 3 раза в день, за 20 минут до еды.
Тыквенный сок
Тыквенный сок используется для борьбы с ожирением и гипертонией. Но он также способствует более спокойному и глубокому сну. Попробуйте выпить стакан тыквенного сока с небольшим количеством меда на ночь, и вы увидите, как уйдет бессонница.
Мед
Мед - настоящий герой спокойного сна. Его можно смешать с теплой водой или молоком, но существует еще много натуральных средств от бессонницы с использованием меда. Этот рецепт употребления меда в течение одной недели по одному разу в день:
Смешайте 3 столовые ложки меда с соком половины лимона и немного нарезанного имбиря, затем добавьте одну чашку кипяченой воды, чтобы получить волшебный напиток. Дайте ему остыть и выпейте перед сном. Через 1 - 2 недели полностью уйдет бессонница.
Ванны для лечения бессонницы
Еще одно оружие против бессонницы - теплая ванна с использованием эфирных масел.
Расслабляющая ванна перед сном
Налейте ванну как любите, зажгите несколько ароматических свечей, а затем добавьте в ванну несколько эфирных масел: эфирное масло мяты перечной (7 капель) + эфирное масло ромашки (5 капель) + апельсиновое масло (3 капли). Не переборщите с апельсиновым маслом, иначе можно получить ожог. Примите такую ванну перед сном, и вы заметите как сон станет более спокойным и расслабленным.
Ванны для ног перед сном
Горячие ванны для ног перед сном также помогают снять усталость, успокоить нервную систему и улучшить сон. Ароматические растения и эфирные масла также используются в таких успокаивающих ваннах. Вот некоторые растения, которые можно использовать для приготовления успокаивающих ванн для ног: цветки календулы, мяты, душицы и лаванды.
Например успокаивающая ванна из цветков календулы, мяты и душицы, готовится следующим образом:
смешать 50 грамм цветков календулы, мяты и душицы в трех литрах кипятка, затем процедить, дать ей остыть и вылить в ванну со слегка теплой водой (34-35 С°). Принимайте такую ванну для ног перед сном в течение 10 минут три раза в неделю, и вы заметите огромные изменения в улучшении сна.
Масло лаванды
Масло лаванды также улучшает сон. Можно добавить несколько капель этого масла на кусочек сахара, положить его под язык и дать ему медленно раствориться.
Природные средства от бессонницы могут быть очень эффективными, но немаловажно держать под контролем свои мысли, особенно те, которые вызывают тревогу и мешают сну.
Если не один из совет не избавит вас от бессоницы, то рекомендуется обратиться к врачу.
Оставайтесь красивыми и здоровыми!