Почти каждый человек сталкивался с проблемой лишних килограммов и как только он замечал это,сразу же садился на жесткую диету и бежал в тренажерный зал. Сегодня я расскажу Вам о 3 способах похудения без диет и тренировок в целом, итак приступим.
1. Уменьшение энергетической плотности продуктов.
Не пугайтесь все очень просто,сейчас расскажу подробнее.
Все знаю,что масло очень полезное и многие блюда без него просто не обходятся,но сейчас не о полезности и не о составе продукта. Давайте посмотрим на энергетическую ценность оливкового масла
- Калории, ккал: 900
- Белки: 0
- Жиры: 99,8
- Углеводы: 0
В среднем, на заправку салата оливковым масло необходимо 50 г. ,а это 450 ккал,зафиксировали это. Я предлагаю заменить масло на сметану 10% и посмотрим что в ней.
- Калории,ккал: 160
- Белки: 2,7 г.
- Жиры: 10 г.
- Углеводы: 3,9 г.
Итак на заправку салата у нас уйдет 200 г. сметаны,а это уже 320 ккал,уже неплохо правда?
Идем дальше, греческий йогурт 2%. Рассмотрим:
- Калории, ккал: 64:8
- Белки: 7,5 г.
- Углеводы: 4,2 г.
- Жиры: 2 г.
Таким образом, заправка нам обойдется в ~ 130 ккал, и это уже результат!
То есть мы постепенно,просто меняем заправку в салате, уменьшаем энергетическую плотность заправки этого салата из 450 ккал в 130 ккал. Тем самым начинается наше необратимое похудение
2. Пейте больше!
Насыщение организма водой - очень важно для снижения веса. Зачастую мы путаем чувство жажды с чувством голода и начинаем заедать наше желание пополнить организм жидкостью, чтобы этого избежать нужно пить больше.
Всемирная организация здравоохранения предоставила такую информацию: 30 мл воды на один килограмм веса. То есть 80-ти килограммовому человеку необходимо 2 литра и 400 мл. Так же,нужно знать следующее о воде:
- Вода подавляет аппетит
- Вода выводит токсины
- Вода защищает суставы
3. Увеличьте пешую активность
Вместо того, чтобы в очередной раз спуститься или подняться на лифте, сделайте это пешком. Избегайте эскалаторов, заменяйте поездку на транспорте,пешей прогулкой, тем более если идти Вам около 40 минут.
Все эти 3 способа незамедлительно дадут вам результат.Так же хотелось бы сказать, что похудение с тренировками, ускорят результат в разы. А о том как правильно тренироваться, чтобы худеть, я напишу в следующих постах.Спасибо что прочитали,жду ваших комментариев.