За свои многие попытки привести себя в порядок я поняла следущее:
1. Для начала нужно все же начать с врачей и сдачи анализов. Для женщин - это гениколог, эндокринолог, терапевт как минимум. Я не фанатик, но все же легче мне стало после того, как я нашла своего эндокринолога. Понятно, что лишний вес это и мало движения, это и плохое питание, это и проблемы с головой, но придти к врачу и признать свою проблему это уже дело очень вашное))
2. Не стоит кадиться сразу умирать на тренажеры, вводите постепенно активность в свою жизнь, по лестнице поднимитесь, утром пять минут зарядки (я подобрала себе приложение удобное и тихо пытаюсь заниматься, пропускаю и ленюсь пока часто😋)... Летом на даче шла гулять с собаками специально в быстром темпе. Вообще собака очень помогает в этом вопросе.
3. Не скупитесь на весы, я вот до сих пор мучаюсь, с тех пор как дочь сломала мои заслуженные и временем проверенные весы((( потом, желательно найти им укромное место и не двигать, нам важно точность дельты отвеса. Многие рекомендуют взвешиватся чуть ли не каждое утро на тощак и после туалета, да хоть несколько раз в день, но главное не вподать от плюса 100 гр в депрессию и не бросать все на пол пути, тем более, что у женщин бывает отченость в зависимости от цикла.
4. Раз в неделю измеряем свои данные вес, объем груди, я под грудный тоже меряю, талия, бедра, бедро, колено, предплечье, у кого проблемные щиколотки можно и их измерить, у меня это не информативная величина. Важно приспособиться и мерить по определенным точкам, а то путаница начинается, я мучаюсь вечно с поиском талии и бедра))) грудь если большая и низко расположена тоже проблема))
Решила в этот раз снимать мерки так:
- грудь одеваю в достаточно свободный лиф и по выступающим точкам мерию,
- талию, не по пупку, а по самой узкой части,
- бедра напротив по самой большой части и бедро с рукой так же.
5. Поддерживаем себя витаминчиками.
6. Считаем калории честно. Сейчас много приложений, выберите себе удобное и вперед. Наказывать себя за переедание тоже не стоит, загоните себя в вину и спровоцируете очередной зажор(((
7. Еда должна быть не диетическим наказанием, а удовольствием.
8. Все наши переедания это в любом случае какое-то отклонение, если врач исключил физические проблемы (я например очень хотела есть от переезбытка инсулина, назначали метформин, все решилось), то нужно покапаться в себе и понять почему мы хотим это съесть, варианты своих хочушек изложу отдельно, может найдете сходство(
Итоги первого дня. Калорийность все же немного повышена, хотя до критически низкой я ее и не хочу ронять. Потреблено 2400 запланировано 1900. Измерила показатели, сделала фото. Зарядку сделать забыла))) прогулка правда была небольшая))
Да прибудет с нами сила))))