Вакуум - польза или очередной миф?
⠀
Польза от этого упражнения действительно есть - уменьшаются объёмы живота, и он становится плоским, а также, действительно, более выраженной становится талия за счёт подтянутого животика.
⠀
Вакуум задействует мышцы пресса, в частности и поперечную, которая «держит» органы.
И именно поэтому чем «сильнее» мышцы, тем меньше живот выпирает.
⠀
Уточню - вакуум не убирает жир с живота. Жир убирается только дефицитом калорий в питании.
Но если живот «надутый» - это как раз признак слабых мышц.
Эта проблема была у меня - даже при низком проценте жира живот выпирал, пока не стала ежедневно выполнять вакуум и качать пресс.
⠀
⠀
Итак.
Техника вакуума.
⠀
Важно знать, что упражнение имеет противопоказания - беременность, критические дни, заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания ЖКТ, заболевания легких.
А также беспричинные боли при выполнении.
⠀
То, что вакуум имеет ряд противопоказаний не говорит о его вреде. Все физические упражнения имеют пункты, при которых выполнение запрещено.
⠀
⠀
Я разделяю вакуум на 3 вида.
Каждый из них делаем только на голодный желудок и не более 7 минут в общем.
⠀
Первый - втягивание живота.
Ставим ноги на ширине плеч, ставим руки на бёдра, делаем голубой вдох и полностью выдыхаем весь воздух. Сразу после втягиваем живот и максимально пытаемся сделать так, чтобы они «прилип» к рёбрам. Затем расслабляемся и дышим ровно.
Держим живот от 5 до 15 секунд,по мере своих возможностей и повторяем 5-8 раз.
⠀
Второй - пружинка/выталкивание мышц.
Принимаем то же исходное положение. Вдыхаем, выдыхаем и втягиваем живот.
И теперь пробуем напрягать мышцы и толкать их вперёд. Иначе можно попробовать надувать живот.
В это время дыхание также задерживается.
По времени и подходам количество то же.
⠀
Третий - волна.
Исходное положение то же, что и в первом варианте.
Также вдыхаем и полностью выдыхаем воздух.
Выталкиваем мышцы, как во втором виде и переносим вес тела с ноги на ногу, крутим бёдрами и стараемся.
Позже будет получаться и без переноса, как у меня, когда вы полностью будете чувствовать мышцы и уметь их контролировать.