Когда вы становитесь старше, ваше тело уже не работает так гладко, как раньше. Когда вам исполнится 40 лет, вы можете заметить, что ваша пищеварительная система немного замедлилась. Вы можете увидеть зарождение морщин, и осложнения в будущем, такие как болезни сердца и слабоумие, могут начать проникать в ваш ум. Но большая часть борьбы с этими возрастными проблемами - это здоровое питание. Вот 15 продуктов, которые вы должны съесть больше, если вам за 40.
Черники
Черника богата антиоксидантами. Они содержат питательные вещества, такие как клетчатка, витамин С и витамин К, а также электролиты и другие витамины и минералы. Когда вы становитесь старше, ваше тело может двигаться уже не так легко, как раньше. Снабжение организма необходимыми питательными веществами поможет поддерживать все в рабочем состоянии. Возьмите горсть черники на ходу для полезного перекуса с низким содержанием калорий.
Корица
Было показано, что корица снижает уровень сахара в крови. С возрастом вы можете подвергнуться большему риску развития диабета. По данным нескольких исследований, посыпание корицей вашей пищи может нейтрализовать этот риск. Если вам за 40 и вы обеспокоены своим риском развития диабета, подумайте о добавлении корицы в овсянку. Но важно знать, что существует два варианта корицы — более дорогой сорт лучше подходит для вашего здоровья.
Миндаль
Миндаль-отличный способ получить белок, Если вы не хотите есть много мяса. Кроме того, исследования показывают, что они могут помочь снизить уровень холестерина, что важно, если вам за 40. Высокий уровень холестерина является распространенным явлением, начиная со среднего возраста, и это может привести к серьезным проблемам с сердцем. Добавьте немного нарезанного миндаля и черники в свой йогурт каждое утро на завтрак, который поможет вам оставаться здоровым, когда вы станете старше.
Чеснок
Чеснок насыщен питательными веществами, а также имеет сердечные преимущества, которые делают его отличным дополнением к блюдам-особенно если вам за 40. Известно, что чеснок обладает свойствами, которые могут помочь снизить кровяное давление. Было также показано, что он улучшает уровень холестерина, что важно для поддержания вашего сердца в хорошей форме в течение последних лет жизни. Исследования также показывают, что свойства чеснока могут снизить риск вашего слабоумия.
Яйца
Яйца-это полноценный белок, а значит, они содержат все девять незаменимых аминокислот, необходимых организму. Они-отличный выбор завтрака для их белка и других питательных веществ. В прошлом яйца были связаны с проблемами сердца, но недавние исследования опровергли эти заблуждения, показав отсутствие связи между яйцами и болезнями сердца — так что ешьте.
Авокадо
Авокадо является отличным источником белка и содержит хорошие жиры, которые заставляют ваше тело работать резко. Они упакованы с питательными веществами, чтобы помочь сохранить ваше сердце здоровым и ваше зрение сильным. Кроме того, они содержат витамин К, который отлично подходит для здоровья костей и может помочь предотвратить остеопороз. Некоторые исследования показывают, что они могут помочь предотвратить некоторые виды рака.
Арбуз
Кроме того, что арбуз содержит большое количество воды, он также наполнен необходимыми питательными веществами. Он содержит витамины А, В6 и С, а также большое количество антиоксидантов. Кроме того, это сытная закуска, которая добавляет очень мало калорий. Он также содержит ликопин, который содержится в большинстве красных фруктов и помогает поддерживать хорошее здоровье сердца и костей.
Свеклы
Свекла содержит витамины и минералы, которые могут помочь увеличить потерю веса и улучшить пищеварение из-за их низкого содержания жира и высокой клетчатки. Медицинский ежедневник сообщает, что свекла также может снизить кровяное давление, потому что в ней много нитратов. Одно исследование показало, что влияние свеклы на кровяное давление было больше у мужчин, чем у женщин, но оба пола показали снижение.
Шпинат
Шпинат-это овощ, насыщенный питательными веществами. Он содержит мало калорий, но много витаминов и минералов, что означает, что это идеальный овощ для создания вкусного салата. В нем очень много клетчатки, которая способствует хорошему пищеварению. Кроме того, он содержит кальций для поддержания хорошего здоровья костей. В нем также есть хорошее количество витаминов С и К, плюс железо. Несколько исследований показывают, что он также может держать ваше зрение острым.
Оливковое масло
Большинство людей избегают оливкового масла, потому что оно содержит большое количество жира. Однако одна столовая ложка оливкового масла содержит хорошие жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные), которые могут помочь сохранить ваше сердце здоровым. Здоровые жиры снижают уровень плохого холестерина, что снижает риск сердечных заболеваний. Они также могут помочь сохранить уровень сахара в крови на безопасном уровне. Однако важно употреблять оливковое масло в умеренных количествах, так как оно содержит много калорий.
Баклажан
Баклажаны содержат флавоноиды, которые могут улучшить общее состояние сердца. Кроме того, исследования показывают, что это может помочь снизить высокий уровень холестерина. Кожа баклажана также содержит антиоксиданты, которые могут помочь улучшить вашу память и снизить риск развития когнитивных расстройств с возрастом. Некоторые антиоксиданты способствуют лучшему притоку крови к мозгу, что способствует общему улучшению когнитивного здоровья.
Квиноа или киноа
Киноа обычно называют зерном, но на самом деле это не пшеница. Киноа-это полноценный белок, поэтому она является отличным источником для тех, кто не хочет есть мясо. Это хороший источник кальция, а значит, он сохраняет ваши кости здоровыми. Другие питательные вещества, такие как клетчатка и магний, а также несколько витаминов делают его вкусной и здоровой пищей.
Цветная капуста
Цветная капуста полна клетчатки. Это помогает поддерживать регулярную пищеварительную систему, что очень важно, когда вы становитесь старше. Он очень низкокалорийный и содержит питательные вещества, которые могут улучшить память. Кроме того, его содержание витамина К помогает сохранить кости сильными в зрелом возрасте, и поскольку он так высок в клетчатке, он также может помочь улучшить кровообращение. Это означает, что употребление цветной капусты может сохранить ваше сердце здоровым на долгие годы.
Черный перец
Если вы хотите немного приправить свою еду, попробуйте черный перец. Он стимулирует пищеварение и помогает продуктам легче разрушаться в вашей системе, что может способствовать снижению веса. Черный перец также стимулирует работу мозга, что хорошо сказывается на когнитивных функциях. Кроме того, он может даже уменьшить морщины, что является еще одной причиной, чтобы добавить немного в пищу перед едой.
Брокколи
Брокколи, возможно, был овощем, который вы ненавидели в детстве, но вы определенно должны добавить больше в свой рацион, если вам за 40. Он помогает построить крепкие кости с его содержанием витамина К и повышает иммунную систему с большим количеством витамина С. Кроме того, это еще одна пища с большим количеством клетчатки, поэтому вы захотите включить его в некоторые ежедневные блюда. Ваше сердце нуждается в калии, чтобы функционировать, и брокколи тоже имеет много этого.
https://www.cheatsheet.com/health-fitness/foods-to-eat-more-of-over-40.html/