Всем привет))
Рывок гири – это второе упражнение гиревого спорта в классическом двоеборье у мужчин и отдельная дисциплина у женщин. По правилам соревнований рывок выполняется одной рукой – спортсмен поднимает гирю из положения виса на выпрямленную руку, при этом другая рука свободна и не касается корпуса.
Рывок гири считается более сложным упражнением в плане освоения техники, чем толчок гири от груди. Обычно толчок считается упражнением, где решает сила, тогда как на рывке решает выносливость и согласованность движений с дыханием, а сила отходит на второй план.
В освоении техники рывка важно рассматривать цельно движения и дыхание, не отделять одно от другого. Попробуйте начать изучать технику движения с более легких гирь и довести дыхание и выполнение движений до автоматизма, после чего перейти на более тяжелые рабочие гири.
Полный цикл этого упражнения можно условно разделить на несколько технических элементов: старт, замах, подрыв, подсед, фиксация, опускание в вис, замах для перехвата, перехват, замах, подрыв, подсед и фиксация другой рукой.
Старт И.П. Согнутые в коленях ноги на ширине плеч, гиря стоит между ног (чуть впереди), захват сверху, свободная рука отведена в сторону, спина прямая.
Замах. Из стартового положения, оторвав гирю от помоста, сделать замах между ног назад, свободная рука отведена в сторону, спина прямая.
Подрыв. Главный элемент рывкового упражнения. За счет резкого поворота корпуса вокруг своей оси в сторону рвущей руки, а также активного выпрямления ног и спины гире сообщается ускорение, необходимое для свободного полета на оптимальную высоту. После подрыва работающая рука освобождается от нагрузки, незначительно сгибается в локтевом суставе, а затем выпрямляется навстречу движению гири, осуществляя просов кисти.
Подсед. Выполняется для уменьшения высоты полета гири после подрыва, на которой осуществляется просов кисти и выпрямление работающей руки в локтевом суставе. Этот технический элемент рекомендую использовать при темпе выполнения упражнения до шестнадцати подъемов в минуту.
Фиксация. Гиря поднята вверх на прямую руку, ноги и туловище выпрямлены и находятся в неподвижном положении.
Опускание в вис. Выполняется для очередного замаха. Гиря разворачивается вокруг предплечья с одновременным отклонением туловища назад. Под действием силы тяжести гиря опускается вниз, сопровождаемая рукой, слегка согнутой в локтевом суставе. Прихват дужки гири осуществляется на уровне пояса. В момент касания предплечьем живота корпус тела под действием силы тяжести гири наклоняется вперед с одновременным незначительным сгибанием ног и поворотом туловища в сторону свободной руки, осуществляется мах гирей назад, одновременно с выпрямлением ног.
Замах для перехвата. Выполняется из и.п. ноги на ширине плеч, спина прямая, гиря между ног в положении виса. Замах совершается до уровня пояса на прямой руке с последующим перехватом.
Перехват. За счет выпрямления туловища гиря поднимается вперед до положения “мертвой точки”, освобождается одной рукой и захватывается другой, а затем возвращается в положение замаха.
3амах другой рукой. Выполняется после перехвата аналогично замаху первой рукой.
Вес гири должен меняться в зависимости от степени тренированности спортсмена. Тренировка рывка, как правило, выполняется после толчковой тренировки, а также в виде отдельной тренировки.
Временной тренировочный объем варьируется от 4 до 20 минут. Варианты тренировочных упражнений также могут разниться.
Кроме классического рывка в программу тренировок целесообразно включать такие упражнения, как рывок с одним/двумя дополнительными махами, что позволит, наряду с дополнительной нагрузкой на предплечье, обеспечить правильное определение точки подрыва гири, так как при выполнении дополнительного маха важным условием является чисто инерционное движение гири. Также хорошим упражнением будет рывок со статическим удержанием гири в висе и в положении фиксации, что позволит увеличить силу предплечий, трицепсов и мышц плечевого пояса. Кроме основных упражнений в тренировочном процессе целесообразно использовать так называемые подсобные упражнения. К таким упражнениям относится рывок гири в перчатке, когда дужка гири полностью очищена от магнезии, а перчатка имеет гладкую текстуру. Данное упражнение выполняется после основной работы и ОФП. Его использование в тренировочном процессе позволяет значительно увеличить силовые показатели предплечий.
Автор:Бондаренко Владимир.